以下講其他的方法弊端。
目標法：定個目標，先戒24天，或者說先戒一個月。
弊端：執著天數，天數不重要，應該追求戒煙成功，而不是戒煙多少天。
戒煙成功了，一萬天也唾手可得。如果戒煙成功了，1天和1000天又有什麼區彆呢？
舉個例子：您現在種一個蘋果樹，想吃蘋果。您的目的是蘋果。後來長出來的樹葉隻是附帶的。
如果您的目的是戒煙成功，天數也隻是附帶的。不能本末倒置了。
減量法：本來一天抽煙30根，使用減量法後，第一天29根，第二天28根，第三天27根……這樣一個月後就能戒掉。
弊端：您現在處在最糟糕的狀態，您的身體和頭腦都沒有脫離煙癮的掌控。
您現在無時無刻都在渴望下一隻煙。
使用減量法之前，您想抽煙的時候就會點上一支，這樣可以緩解毒癮的折磨。現在除了正常的生活壓力之外，您還主動讓自己經曆煙癮的折磨。
您的生活質量會大幅降低，脾氣也會越來越壞。
過去您意識不到自己正在抽煙，抽煙隻是下意識的過程，您並不認為自己很享受這個過程。使用減量法後，您每抽一支煙，會變成有意識的行為負責間隔時間越長，您就越覺得自己在享受每一支煙。
因為煙癮的折磨比之前更重，尼古丁帶來的緩解作用就更加明顯。
在痛苦中忍受的越久，您就越享受暫時緩解痛苦的機會。
一旦使用減量法經，您就陷入矛盾的境地。您的想法是：抽煙越少，您就越不想抽煙。
事實正好相反，抽的煙越少，癮的折磨就越重，您對尼古丁的渴望就越迫切。
減量法不僅沒有任何效果，而且過程十分痛苦。沒有效果是因為你原本希望逐漸消除煙癮，卻不能如願。
隻有習慣才能用這樣的方法改掉，而煙癮不是習慣。隻是尼古丁上癮而已。毒癮的特點是：隨著每一次抽煙而增強，絕不會因抽煙而減弱。