首先要覺察情緒：雲濤開始學會覺察自己的情緒，認識到自己在不同情況下會產生何種情緒。他學會觀察自己的身體反應、內心感受和思維模式，以便更好地理解自己的情緒狀態。
其次要能接受情緒：雲濤明白情緒是自然而然產生的，無論是積極的還是消極的情緒，都是人類經驗的一部分。他學會接受自己的情緒，而不是試圖壓抑或逃避它們。
然後正念冥想：雲濤通過正念冥想來訓練自己的注意力和專注力。他學會將注意力集中在當前的體驗上，無論是呼吸、身體感覺還是周圍的環境。這種正念冥想幫助他在情緒產生時保持冷靜和客觀。
接著情緒調節：雲濤學會了一些情緒調節的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉和積極思考。當他感到情緒激動時，他會運用這些技巧來緩解身體和心理的緊張狀態，使自己恢複平靜。
最後思維轉換：雲濤學會改變自己的思維模式，以更積極和理性的方式看待事物。他學會挑戰消極的思維，並尋找更有建設性的觀點和解決方案。
通過不斷的實踐和努力，雲濤逐漸掌握了控製情緒的方法。他能夠在麵對挑戰和壓力時保持內心的平靜，不被負麵情緒所左右。這使他在修煉中更加專注和有效地提升自己。
然而，真正的考驗還在後麵。雲濤在不斷的修煉中陷入了絕境，他感受到了前所未有的恐懼。恐懼如同一隻無形的手，緊緊抓住了他的心臟，讓他無法呼吸。他努力回憶”靈碼“搜尋出來的方法，不斷讓自己冷靜下來。他深呼吸，專注於當下，告訴自己不要被恐懼所控製。
經過一番掙紮，雲濤終於戰勝了恐懼，他的心境變得更加堅定。從此以後，他學會了如何在困境中保持平靜，不被負麵情緒所左右。
當心境完全平靜之後，隻覺得整個人進入空靈狀態，靈氣就瘋狂吸入體內，突然靈光一閃，雲濤也成功突破到築基期。