《鑄體決》本身沒什麼可說，八個體式，再加上預備動作和整理運動，簡單易懂，老少鹹宜。
關鍵是基因藥劑的服用，以及十六字真言，“外動內靜，外靜內動，舉重若輕，舉輕若重”。
外動內靜，外表上用最癲狂、最激烈、最凶猛的姿態去做廣播體操，但在身體內部，卻牢牢控製呼吸、心跳、脈搏、五臟六腑的律動乃至各種激素的分泌，外表如火，內裡如冰，在冰火順逆之間，尋求陰陽交泰的大和諧。
外靜內動，則是以最平和、最緩慢，好似太極拳一樣的姿態去做操，八個體式坐下來，至少一個小時，但呼吸、心跳、脈搏、臟腑律動和激素分泌卻似山洪暴發，狂暴無匹，消耗的能量堪比一場高強度的馬拉鬆。
舉重若輕，乃是在手腳的身體上捆綁幾十斤、數百斤的重物去修煉，練到極致，數百斤重物好似輕飄飄的羽毛，絲毫不影響廣播體操的精準性和完成度。
舉輕若重，明明身上沒有半點束縛和滯礙，卻在腦中冥想自己扛了千斤重擔，肌肉、骨骼和筋絡真的生出反應——若是能修煉到這一重境界，則行走坐臥，吃飯喝水，日常生活的每一秒鐘都在修煉，等到工作或者戰鬥時，“千斤重擔”瞬間散去，便能爆發出十倍、百倍的戰鬥力！
曹大爺保證，隻要謹記十六字真言，每天都在服用基因藥劑之後勤修苦練，不出三年五載，甚至一年半載，就能有所成就。
《激腦術》有七重境界，《鑄體決》則有四大變化，號稱“風、雨、雷、潮”。
第一變，經過一段時間的苦修，肌肉、骨骼和筋絡強韌有力，充滿爆炸性的力量，做廣播體操時，舉手投足，都能發出破風之聲，功力越強，風聲越勁，甚至如狂風大作，飛沙走石，操練完畢，寸草不生，號稱“風變”。
第二變，功力不止凝聚在肌肉骨骼，更滲透到血管和神經，能隨心所欲控製血液流速和激素分泌，做廣播體操時，血液流速加快，自然而然發出“沙沙沙沙”好似斜風細雨的聲音，功力越強，雨聲越大，練到極致，甚至像傾盆暴雨，洪水泛濫，一發不可收拾，是為“雨變”。
第三變，功力從肌肉、骨骼和血管神經，滲透到關節、臟腑乃至大腦中，做廣播體操時，胸腹之內，能發出雷霆轟鳴，震耳欲聾，聲勢駭人至極，這是“雷變”。
第四重，神功大成，渾身毛孔統統打開，天地靈能自然而然湧入體內，和生命磁場產生共鳴，做起操來，就像驚濤拍岸，潮水洶湧，連綿不絕，比雷霆更多了幾分源源不斷的後勁——達到“潮變”的程度，就可以說領悟了《鑄體決》的精髓，放到軍中，是萬夫莫敵的猛將，若在武林，是登峰造極的先天高手，即便到了修仙界，都是基礎紮實，血氣旺盛，最好的修煉胚子。
當然，無論《激腦術》還是《鑄體決》都是基礎的淬體術，也不用一味強求練至巔峰境界，全世界也沒多少高手能一口氣練到巔峰的。
還是剛才“超級戰艦”的例子，一般的船體，能打造到排水量三五千噸就算可以了，如果有一兩萬噸的體量，就是“五牙大艦”，大部分神通都可以往上搭載。
如果非要修煉到排水量十萬噸甚至幾十萬噸才下水，那純屬腦子有病，一輩子也未必能修煉到。
“現在，大家就服用基因藥劑，開始修煉吧——還是那句話，一開始不要貪心，稍稍服用一小勺，配合大瓶功能飲料一起喝下去，再用《鑄體決》把藥力化開，千萬不要多喝，否則五臟六腑都會燒壞。”
曹大爺說到這裡，見有人舉手，頓了一頓，“什麼事？”
舉手的警官問：“如果整瓶基因藥劑一口氣喝下去，會發生什麼事？”
“一整瓶喝下去？恐怕你的七竅都要噴火，天靈蓋都要被靈氣衝破！”
曹大爺啞然失笑，“修煉不是玩命，我們還是要講科學，講道理，要循序漸進，不徐不疾……”
“可是，楚歌同學剛才好像把一整瓶基因藥劑都喝下去了。”這名警官道。
曹大爺抖了一下，回頭看時，正好看到楚歌打著飽嗝，把一個空空蕩蕩的基因藥劑罐子丟到一邊，很無辜地看著他。
曹大爺所剩無幾的幾根頭發，全都豎起來了，一大串金色光點好像機槍掃射的子彈一樣，射進楚歌的腦門。
楚歌笑了笑，意猶未儘地舔舔嘴唇，開始做操。
這一做就是三天三夜——字麵意義上的三天三夜。