核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，豎棘肌），還有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其實就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。
所以，核心力量訓練也都圍繞這些部位進行。
其實著重兩點就行，背部訓練和腹部訓練。
謝候的訓練師萊特歐文已經監督謝候訓練兩個月，基本上，每個主場訓練日他都能聽到謝候的抱怨聲。
他的抱怨從第一秒到最後一秒，就像早起的烏鴉。
抱怨歸抱怨，訓練的時候卻從不打折扣。
核心力量是重點，隻有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超負荷的大重量。
謝候大概進行了50分鐘的核心力量訓練，他累壞了。
本來體能就不好，這一頓練完他隻想找個地方吐。
歐文一看，吐是不可能讓你吐的，非但不讓吐，還捧來了一瓶鬼知道裡麵有什麼成分的營養液。
“這是給人喝的嗎？”謝候問。
歐文問道：“你到底是想要變得更強，還是想要享樂？”
“為什麼我不能一邊變得更強一邊享樂？”謝候抱怨聲連天。
“我的國王，我們並不生活在天堂。”歐文想要讓謝候明白一些淺顯的道理（魚和熊掌能都讓你得了嗎）。
謝候手拿那瓶裝滿惡心液體的營養液，陷入了關於人生的沉思：“我當初每年賺幾十萬盧比的時候也是喝這麼難喝的東西，現在我都他媽簽了億元代言合同了，怎麼還是要喝這麼難喝的東西？”
說完，他喝光了。
他像喝了辣椒水一樣不斷地清著嗓子。
歐文說：“這是通往偉大的必經之路。”
謝候喝完更理直氣壯了：“狗屁必經之路，分明是你學藝不精，不能同時滿足練得好和吃得好這兩大硬性指標，萊特，明年的今天我一定會把你開除，一定會的！”
歐文笑道：“我要是在你開除我之前先把你練廢，你是不是就不會把我開除了？”
然後他們開始艱苦的上肢訓練和下肢訓練。
謝候早就聽說力量訓練艱苦，但沒想到這麼艱苦，過程很艱難，每次訓練都是如此，他還無法習慣這樣的訓練強度，如果沒有一個專業的訓練師在身邊做好保護，他也不敢擅自練習。
如果他能早點來美國，興許現在已經練就了一身硬朗的肌肉，也不用像現在這樣看著挺壯，實際對抗起來卻對不起身上的腱子肉。
最困難的事情是喝歐文調配的營養液。
最艱苦的訓練則是極限臥推、極限硬拉和極限深蹲。
每次當他要衝擊力量的終極上限時，都會像尼古拉斯凱奇的咆哮戲一樣凱奇飾演的任何一個角色都會在某個時刻怒火衝天，隻有當他的高吼聲出現時，一部尼古拉斯凱奇的電影才算完整，否則就是莫有靈魂如果有人無法想象凱奇的怒吼，那就想象一下土撥鼠之吼吧。
“啊啊啊~~！！！”
目前，謝候的硬拉成績是200公斤，差不多是體重的兩倍。
臥推是120公斤，比體重好一點。
深蹲則是140公斤。
這些數據是什麼概念呢？以謝候目前102公斤的體重來說，他的硬拉算入門級彆；臥推也勉強算入門級彆；深蹲屬於小白級彆。
牛/逼的硬拉成績是自身體重的2.5倍；
牛/逼的深蹲成績是自身體重的2倍；
牛/逼的臥推成績是自身體重的1.5倍（2倍屬於妖孽級彆）。
謝候起步晚，能有這份成績還是當初有意鍛煉，雖然沒進行過係統性的力量訓練，但身上脂肪率很低，肌肉質量很高，隻是缺乏科學的訓練，因此，隻要他肯下苦工，力量肯定漲得快。
不算吃飯休息的時間，他一直練到下午兩點才離開訓練館，前往步行者的訓練中心和隊友一起合練。
訓練正要開始，謝俊卻從學校給他打來了電話。