“是！”所有學員都大聲應著，之前一直是兩千米，現在加一千，大家覺得問題不大。
然而下一秒，學員們就聽著李華嚴肅道：“這一周每天下午四點半，我帶你們出去進行五公裡越野跑，什麼時候跑完什麼時候回學校，還是那句話，能不能吃上飯，就看你們自己了。”
“是！”所有學員都被當頭一棒，腦袋嗡嗡作響，但還是大聲應著中隊長的話。
李華對他們的回答還算滿意，點點頭就繼續說：“好，我們開始今天的訓練，先教你們學習單杠引體向上。”
林小歡一聽到單杠，心就哐當一聲，碎了。
李華帶著隊伍走到操場邊緣，那裡有一排單雙杠。
她簡單開口：“單杠訓練項目有很多，學校對你們的要求很寬鬆，暫時隻要訓練靜力引體向上就行。”
學員們聽著都無力吐槽，暫時這樣，誰知道以後呢。
“靜力引體向上，不單是靠手臂的力量，大部分還是依靠背部肌肉的發力。”李華先麵向大家說著，說完又背向大家，伸手拍著背部的肌肉，解釋道：“等你們學了解剖課就會知道，這裡是背闊肌，引體向上主要就是靠它的收縮力量。”
林小歡認真盯著她的背部看，想要記住那個位置，一會訓練的時候，試著用它發力。
李華說完又轉過身，“下麵，所有學員都注意聽我的講解，仔細看我的示範動作。”說完就轉身走向前麵的單杠。
隻見她縱身一躍，很輕鬆地就抓住了單杠，身體呈現垂直狀態。
李華就這樣吊著沒有動，開口講解道：“縱身起跳，雙手握住單杠，雙腳離地放鬆，兩手之間的距離略寬於肩，兩手臂自然伸直，整個身體都呈這種垂直靜止的狀態，如果有學員身高太高，可以彎曲或交叉雙腿。
“然後，用背闊肌和手臂力量，將身體向上拉起，身體移動過程中保持直立的狀態，一直到下顎超過單杠才停止用力，稍作一秒鐘停頓後，放鬆力量，讓身體緩緩下降，恢複到直立狀態。如此反複練習，你們才開始接觸，我要求不多，今天一天練下來，能做3個就好。”
說完，李華才輕鬆落地。
整個過程中，她的動作都標準完美，說話語氣也和平時講解一樣，平緩流暢，一絲喘氣和停頓都沒有。
男學員們見此，覺得這個單杠也沒想象中那麼難嘛。
林小歡幾人卻被中隊長深深折服，她能做的這麼完美，是她功力紮實、勤加練習的結果，根本不是這個動作不難。
因為，王敏和周冉冉昨晚就提醒了，甚至還打賭說誰今天能上去1個，這周末，她們就買零食請客。
“有沒有信心。”李華看著大家開口。
“有！”學員們大聲接著。
林小歡幾人心裡卻是明白，這一次的回答，她們純屬是對口令的回應。
李華盯著一排的女學員們，能感覺到她們眼底的擔憂，這倒是第一次見，想了想，她開口：“一直都是1班女學員打頭陣，這周訓練就從男學員開始。”
說完，不等大家反應，就大聲道：“2班出列！”
“是！”
2班學員齊聲應著，然後由班長帶隊迅速踩著齊步出列，在李華麵前列隊站好。
李華接著指示道：“你們各自散開，兩兩一根單杠準備練習。”
“是！”2班學員應著。
他們的聲音充滿豪情壯誌，眼底也都洋溢著躍躍欲試的神情。
李華見此，嘴角微扯，很好，有自信是好的，希望一會還能這麼自信。