這天算是節目組正式開始錄製了。
選手們和蘇白雖然前一天也已經收到了通知，但是一大早打開房門的時候看到有攝像鏡頭等著他們，還是都愣了一下。
蘇白在打開房門見到自己的跟隨導演之後，導演也直接將5張任務卡交到了蘇白的手中，這5張任務卡上將由蘇白寫上指定任務，然後回頭讓選手們抽簽——抽中任務卡的選手，在今天之內需要完成蘇白寫下的任務，5張任務卡的難度分彆從S到D，S級當然難度最高，但是相應的，獲得的‘top點數’也越多。
蘇白在聽明白要求之後，倒是也非常乾脆，分彆在5張任務卡上寫上了5條不同的任務，分彆是——
S級任務：達成速度能力訓練金字塔第5階目標（即進行5個200米跑，每個200米跑要求25秒完成，每個200米跑休息間歇時間為25秒X4，即1分40秒。）可誤差次數1次，可誤差時間，1秒。
A級任務：達成速度能力訓練金字塔第6階目標（即6個200米跑，每個200米跑要求26秒完成……）可誤差次數1次，可誤差時間1秒。
B級任務：進行3次分段速度測試，保證每個50米的分段速度均在訓練手冊的指定速度時間內達成。
C級任務：進行起跑動作檢測，保證每一個起跑預備動作和經過近期技術矯正後的預備動作各肢體誤差曲度不超過2度。
D級任務：完成全天訓練時，訓練速度與效率排名位於前12名。
蘇白邊上的編導看蘇白唰唰唰地寫完了任務目標，剛想誇一句蘇白教練真牛逼，結果在接過任務卡後兩隻眼睛就暈乎乎地繞城了蚊香盤。
行吧，蘇白教練的任務卡寫得是快，但是他看起來是真的不知道這些究竟是什麼意思……
所幸，蘇白大概也知道跟隨導演對於這些任務要求感覺很迷惑，於是在去食堂吃早餐的路上，也十分耐心地跟他解釋了之所以選擇這幾個訓練項目的目的以及這些訓練的最終效果和目標。
這個跟隨導演一開始的時候是真的一臉懵逼，但是聽完蘇白的解釋，終於知道這些訓練裡麵的彎彎繞繞之後，才露出一臉‘原來如此’的震驚感。
“哇……原來短跑的訓練項目裡麵還有這麼多的講究啊！”
聽完蘇白的解釋，這個跟隨導演臉上也顯露出了十分興奮的模樣，這些細節內容，可以說都是平時他們無法接觸到也無法了解到的，他幾乎已經可以預想到，一旦放出了這5條訓練內容，網絡上觀眾們的彈幕會有多麼地迷惑了。
而如果給這些訓練目標匹配上相應的說明後，觀眾們一定也會為這種訓練的難度和前所未有的目標體驗感到咋舌。
等蘇白帶著攝像和跟隨導演到達他們專屬的訓練場館後，隊裡的隊員們也已經完成了個人的熱身，在蘇白的示意下，來到了他的跟前，在蘇白的指示下，從現場工作人員抱來的箱子裡開始抽取任務卡。
選手們在來的路上，也已經有各自的跟隨導演跟他們講過今天的規則，並且告訴他們，所有人在綜藝期間的目標，就是使用一切方式，贏得‘TOP5’稱號。
邱文在蘇白召喚選手們抽卡時，就第一時間湊到了蘇白的身邊，眼巴巴地看著蘇白。
？
蘇白有些疑惑地看著邱文：“怎麼了？”
邱文眨了眨他的大眼睛，可憐兮兮地看著蘇白，小聲道：“小白，我們可是十年好基友……！”
？？？
蘇白還是有些迷惑。
邱文於是再接再厲：“……我們在同一間宿舍住了十年……”
……？
“……導師評價，你一定不會忍心看我拿不到TOP5的吧？”
……？？
蘇白哭笑不得，然後沒好氣地看了邱文一眼：“還沒開始比，你就想著賄賂我，你就不怕節目組把你這段播出去？”
？
邱文愣了一下，然後警惕地看向周圍：“剛剛到了訓練場，跟著我的攝像還有那個什麼導演都跟我說，他們不會打擾我們的訓練，所以不貼身拍攝了。”
蘇白隻好指了指邱文身上彆著的麥，又指了指周圍的固定機位。
邱文看到蘇白的動作，當即虎軀一震，哭喪著臉捂住了自己的嘴。
邊上，從昨晚邱文錄製VCR前，擲地有聲地說出自己的職業生涯目標後，就被邱文圈粉的跟隨導演這會兒也苦笑不得地看著邱文。
等等！
說好的目標堅定，個人魅力爆棚呢？
為什麼一大早的就來抱大腿求加分啦？
他簡直已經可以想象，這一段播出後，吃瓜網友爆笑的現場了！
邊上，圍觀了全程的張子義忍著笑，一把將邱文提溜到了自己的身後，然後拍了拍邱文的肩膀，笑著安撫了一下邱文這個成功要將二貨屬性暴露到全國人民跟前的家夥。
直到400米項目的男女兩隊開始抽簽，邱文臉上也始終掛著備受打擊的悲傷表情，而在抽完任務卡後，他身上原本掛著的陰雲又更嚴重了。
說起來，邱文抽到的這張任務卡確實已經是所有的任務卡中最簡單的了——沒錯，他幸運地抽到了任務卡，並且還抽到了D級任務卡。
這個任務，對於在場剩下的選手來說，基本就是白送‘top點數’，可是，近來正在進行接力訓練，並且在進行更進一步的節奏控製訓練和技術調整相關訓練任務的邱文，幾乎每天的訓練都是倒數前三名完成的。
哪怕蘇白給D級卡寫的任務目標隻是前12名，對他來說也是一個不小的挑戰。
在看到這個任務目標之後，邱文一臉憂鬱地找其他抽到卡片的選手查看他們的卡片，結果發現，對於他來說，哪怕是S級任務都有完成的希望，難度最高的，反而是D級任務！
這究竟是什麼樣的運氣……
邱文一時之間，也不知道該怎樣安撫自己了。
等400米項目的選手們抽完任務卡後，一直在邊上沒有說話的崔洛恒安靜地看著蘇白，一雙黑色的眼睛裡似乎又有一點委屈的樣子。
蘇白笑了笑，拍拍崔洛恒的腦袋，跟他說：“不要急，你也要開始八改七的訓練日程了。”
原本看起來似乎有些低落委屈的崔洛恒，在聽到蘇白的這句話後，當即也是兩眼一亮，露出了期待的模樣。
節目組的節目錄製還在繼續，而在短短的三天之後，節目組的後期已經飛快地將節目中所有選手的vcr作為預告素材剪輯完畢。
1月11日，節目組首先放出了以蘇白為首的400米項目男隊和女隊的宣傳照，照片中，男女隊的隊員分彆穿著由鉤子特彆讚助的服裝，在強烈燈光映照下，位於室內訓練場上的每一個選手，眼中有的都是勃發的意誌和堅定的信念。
而位於所有選手正中心的蘇白，雖然他看起來和周圍的選手們同樣年輕，但是在所有選手的簇擁之下，蘇白看似有些冷漠的麵孔，卻有著和每一個選手都截然不同的氣場，似乎他理所應當地就應該站在所有人的正中間，而所有選手對於他的信任，也讓他的身上已經有了一種名為‘名帥’的氣場。
而每一個選手還有各自的單人照，在單人照發布的同時，都有一段屬於他們各自的vcr宣言。
在看似昏暗隻有一道熾烈燈光照射的室內訓練場上，選手們拚儘一切地向前奔跑，然後最終在終點停住腳步，黑梭梭的眼睛平靜而堅毅地看向鏡頭。
“我是田徑國家隊400米項目的男子隊員，張子義，我目前的個人最好成績是45秒24，我希望在我的職業生涯內，打開45秒大關。”