當練習進行到第十遍時，他發現自己已經能夠將每一個動作做到一絲不苟，雙臂甚至產生了滾燙的感覺。
休息片刻後，方磊開始挑戰第三式白虹經天，他整個人倒立起來，雙腿向後接連踢出。
這一式的難度極高，不僅鍛煉雙腿的肌肉群，同時也對雙臂的肌肉有所要求。
方磊全神貫注地練習著，每一踢腿都竭儘全力。
《白虹爪》中的前三式，白虹爪、白虹掌力和白虹經天，分彆針對上身胸腹腰背肌肉群、雙臂和雙腿的肌肉群進行鍛煉。
如此一來，這三式幾乎涉及到了人體的所有肌肉群。
方磊深知這一點的意義，因此更加努力地練習著。
經過一個上午的艱苦練習，方磊終於掌握了白虹經天的要領。
然而，他的四肢已經因為無數次的支撐而有些抽筋。
汗水浸透了全身，他知道自己已經達到了極限，於是停了下來。
雖然方磊明白欲速則不達的道理，但他心中充滿了焦慮。
畢竟自身的實力在天空競技場裡還是太弱了。
午飯過後，方磊便準備練習《白虹爪》中的白虹貫日。
這是《白虹爪》中的最後一式，也是四式中最為關鍵的一式。
白虹貫日
左弓步橫擂拳左腳向體左側落步，腿部挺直，右腿隨勢屈膝半蹲成右弓步。
左拳隨之變柳葉掌，屈肘橫擺內收置於右肩前，肘、腕橫屈於胸前，掌指正對右肩，掌心朝外。
右掌同時變拳，由體前屈肘收至腰間，拳心朝上，身體順勢略向右轉，目視左掌。
上動不停，身體向左轉180°右腿隨勢挺直，左腿屈膝半蹲成左弓步。
左掌順勢由右肩前向體前、向左側成弧形平，肘部略屈，置於體左側，高與肩平，指端朝上，掌心朝外，力達掌外緣，右拳不動，目視左前方。
上動不停，上體微有前傾，右拳隨勢從腰間向右、向前成斜向弧形橫擂拳(由下到上)。
至體前高與眼平，沉肘挺腕，拳心朝內下方，力達拳麵，正對鼻端，與麵部相距約35厘米。
左掌同時屈肘內合，成平弧形迎擊左拳腕(以掌心拍按右前臂內側)，目視右拳。
白虹貫日的技術要點：
一、左掌的左、右弧形平擺要做到連貫、有力、迅疾，它屬於防禦型的外向格，內向托、拍的連續性防守動作，因此應著重訓練其掌腕、臂肘的感知覺。
二、兩手拳掌先分後合，於頭前成弧形合擊，中間動作不停頓。
肩、肘、背要順展、靈活、沉實，以腰胯助力；右橫擂拳與左弓步動作同時完成。
實戰用法：
一、當對手右拳猛襲我麵部時，我速側身躲閃，並同時以左掌托敵右拳臂，以“借力引力”。
此時右手接著拿敵腕，在兩手相互作用下使敵形成反關節，並順勢猛力下按敵肩臂部，使敵俯身摔倒後，采取關節控製。
二、仍以敵右拳襲我頭部為例，我速以左掌向外格截，並同時速發右橫擂拳，從側麵猛擊對手麵部或側頸部。
三、敵右拳襲我頭部，我速向左側閃避，同時以左掌向內拍擊敵之拳腕，在“拍擊”防禦的瞬間，速發右橫拳迎擊敵之麵部(或下頦、咽喉部)。
白虹貫日是一簡單的動作實際上是一種全身肌肉的協調運動。
其全身肌肉都在進行螺旋式的抖動，這種力量源於脊柱、關節以及四肢，使其肌肉群得到有效的整合。
要想使肌肉達到最佳的發揮效果，就需要全身的肌肉群協同工作。
想象一下，一個普通人打出一拳，主要依賴於上肢的力量。
而經驗豐富的武者則會調動全身的力量，將腰部和下肢的力量融入拳擊中，使出拳更具威力。
同樣地，方磊在練習白虹貫日時，也意識到呼吸和肌肉的同步問題。
他先讓自己完全放鬆，然後嘗試全身一抖。
然而，方磊發現四肢的肌肉抖動過快，而其他部位的肌肉群無法跟上這個節奏。
經過反複的練習和調整，他逐漸掌握了肌肉同步抖動的技巧。
儘管方磊已經能夠完美地完成白虹貫日的動作，但他知道這隻是一個開始。
方磊深知要想讓身體的力量完全發揮出來，還需要不斷地磨練和提升。
他明白隻有不斷地挑戰自己、超越自己，才能在武道的道路上更進一步。
在身體狀態完全恢複後，方磊站在房間裡臉色凝重。他雙手化作獸爪，開始練習白虹爪，一旦白虹爪做到位，緊隨其後的是白虹掌力。
當白虹掌力順利完成後，方磊雙手一撐，倒立在空中，隨即施展白虹經天。
然而，就在白虹經天的踢腿動作中，他失足翻滾，因為方磊未能準確完成這個動作。
他追求的是將《白虹爪》完美無缺地串聯在一起，這樣才算完成一次《白虹爪》四式的修煉。
方磊一次次重新開始，從白虹爪、白虹掌力、再到白虹經天，前三式都進行得毫無差池，但每次在白虹貫日這一步，總會出現問題。
三次、四次、五次，他不斷嘗試，四肢觸地，全身一震。
突然間，一聲清脆的響聲響起，伴隨著三吸一呼的動作，他的肌肉從鬆弛狀態瞬間緊繃。
他感覺到時間仿佛放慢了，身體內有一種特殊的氣流在流動。一瞬間的體驗後，他便從這種狀態中恢複過來。
“終於成功一次了！”方磊喃喃自語道。