二沙島。
粵省田徑隊。
蘇神做出了夏季訓練規劃，同時也是為了下個月底的香江對抗賽做準備。
這一戰，其實本沒有什麼好關注的，隻是因為曰本隊的末續慎吾的“挑戰”，這才讓這場小比賽變得突然備受關注起來。
現在可和十來年後不同，現在還是曰本絕對統治亞洲短跑界的時代。
所以即便是國字號這邊放話，要正麵剛，絕對不慫，也隻能是讓大家為國字號的勇氣叫好，而沒有幾個人真正想過能贏。
不過也是這種外界環境，可以讓大家在更加低壓的輿論下備戰。
根據規則，去了那麼多人也沒有意義，為了這一戰的必勝性，袁郭強拿出了一個方案——
蘇神、趙昊煥、湖凱三巨頭應約。
其餘人就留在訓練基地訓練即可。
這是很正確的決定，因為沒有必要過去，當然……
因為粵省這邊距離那邊很近，辦好了手續的話，甚至可以當天再走，並不麻煩。
香江香江，其實也就是和這邊隔了一條江罷了。
對於粵省這邊的人來說，並不是多麼遠。
蘇神繼續給大家“上課”，不僅僅是基礎訓練課，力量和身體素質的阻力訓練改善，還有技術性的提高。尤其是趙昊煥和湖凱，他們都要進行性的調整，趁著這段時間比較長，也比較整塊，蘇神開始提出了他一直想要改進的地方，那就是————
擺臂改善。
冬訓期間，因為要修改送髖，所以沒有時間修改這個方麵。
現在好了，夏訓的時間也算是比較完整，除了一個對抗賽，大家的比賽都不算多。
正好可以完成這個方麵的改進。
擺臂改進，怎麼改？
這個國內也是眾說紛紜，但是作為過來人，蘇神很清楚未來的走勢是什麼——
圓周形擺臂動作。
是的，這就是未來的擺臂技術研究最新方向。
這個體係國內到2015年上下，才開始有人研究和發表，距離現在，差不多還要十年。
十年時間，那幾乎是一代乃至是兩代短跑運動員的巔峰年華了。
所以，必須裝備上去。
……
“擺臂動作？我們現在的擺臂動作有問題嗎？”一群人也是一臉懵，不知道蘇神這話意思是什麼，擺臂最多講究下規範和力度和頻率，甚至搞搞角度之類就到頭了，還能怎麼弄？
這也要改？
這話，可是，大錯特錯。
擺臂技術的好壞，對於成績的提高，至關重要。
“我們都知道，擺臂的效果有保持平衡，擺臂越快帶動下半身的能力，也越強。可是大家知道擺臂為什麼會有這些效果嗎？除了這些，還有什麼彆的效果？或者說，還能提高什麼方麵？”
每個人都是一臉懵，也有些人提出了些零零星星的論點，什麼“提高速度”“提高步頻”“提高步幅”之類。可是每個人都是淺嘗輒止，或者說……根本也不知道這些詞後麵代表著什麼科學性的意義。
“大家先看看這兩個知識點，基礎知識必須記牢，實在是記不住可以做做筆記，輔助記憶。”說完蘇神在小黑板上寫下了兩個知識點——
第一，短跑擺臂的運動生物力學原理。
第二，短跑擺臂的運動生理學原理。
第三，短跑擺臂的運動心理學聯係。
說完，大家也進入了狀態，這麼久了，大家也都漸漸習慣了蘇神時不時給大家上上課，講講這些平常根本不會去研究也不會主動深究的基礎原理。說實話，最開始大家都是有些抵觸，就連趙昊煥也不知道他們是跑步的，又不是研究跑步的，搞這些乾啥？
可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布後，對於你運動認知的影響一樣。
對於整個短跑的運動和練習，你的大腦下意識就會進行更加清楚更加直觀的反應。
這不僅僅是在學習運動知識，對於運動過程中，你怎麼去操控你的某一塊關節某一塊部位某一塊肌肉，都有莫大的好處。否則就是……
隻知道閉著眼睛瞎跑，也不知道怎麼用力，也不知道那些地方主要用力。
這樣無形中，就是一種效率最低下的訓練方式。
比如啟動階段，你沒有學過這些東西，你沒有背下來這些肌肉分布，你咋知道是兩層肌肉體係主要驅動？第一層是臀大肌、股內肌、股二頭肌，第二層是股外肌、腓腸肌、半腱肌、股直肌？就算是你知道了這些肌肉名字，捫心自問，你真的除了臀大肌，你知道其餘的地方，其餘的結構，在什麼你身體的什麼位置嗎？
隻有背下來了，知道了，了解了，理解了，才可以更加清楚，啟動的時候，這些肌肉主要發力效率最高的是哪些。其餘的部分，則可以減少發力和消耗，起到針對性訓練和提高的效果。
這樣，自然就事半功倍了。
……
“短跑擺臂的運動生物力學原理——臂的擺動是前臂和上臂繞肩關節軸前後轉動的周期性的圓周運動，它在這個方麵遵守的定律是，角動量守恒定律。比如角加速度、轉動慣量、合外力距都是重要影響……”
“短跑擺臂的運動生理學原理——在短跑過程中臂膀擺動的頻率高、幅度大，這樣一來，肌肉在無氧狀況下就會不斷產生大量乳酸堆積，乳酸堆積就會導致肌肉疲勞。而肌肉長時間處於緊張收縮的疲勞狀態，又會同時引起肌肉方麵的張馳力問題。與此同時，被動肌的緊張會牽扯原動肌的正常收縮速度，這個時候，由於肌肉長時間緊張的收縮，壓迫肌肉中的血管和神經，加速血流的阻力等等，就會使得手臂肌肉過早疲勞……”
“短跑的運動心理剖析——……比如比賽時如果采用自然、合理的擺臂技術，科學已經證明，這對減輕心理負擔有明顯的作用。例如，采用向前加速用力擺臂驅動，從心理學的視角看，符合向前跑比賽的運動心理。例如，采用主動的擺臂放鬆技術，驅動者他在心理上就不容易產生像腿的主動放鬆，擔心自己速度下降而頻繁出現的心理焦慮狀態等……”
“那麼問題來了。”
“大家知道我國傳統係的擺臂方式，是怎麼樣的嗎？”
麵對蘇神的問題，絕大部分人都是隻能在下麵比劃比劃動作，可是你真要他們說，他們還真說不出個一二三。
這，就是缺乏科研型運動研究的結果。
會變成隻知道埋頭苦練，隻知道依靠肌肉記憶去強行學習，但是缺乏主觀能動性理解和輔助。
對比彆人理解透徹再來運用，肯定是事倍功半。
看到下麵連連搖頭，蘇神立刻在小黑板上寫了一串道：
“傳統的手臂擺動，是由肩部發力，肘關節彎曲，向前後用力，以肩關節用力為核心，形成前後鐘擺式擺動。”蘇神在原地也做了一個擺臂動作，就是剛剛下麵常做的那個。
“這種擺臂方式，肘關節的角度大概是60~70度，這個時候我們就可以發現，手臂在向前、向後擺動的過程中，由於受到慣性的作用、習慣以及肩關節結構的影響，將會出現兩個負麵限製高點。”蘇神停下來做了一個示範，然後指了指自己的手臂上兩處，繼續說道：“大家看見了沒有，在這兩個高點上，我們手臂的擺動動作，在這裡，這裡，就會有一個短暫的停頓。”
蘇神讓下麵的人自己試了試：“那問題就在這裡了，感覺到了嗎，這兩處負麵限製高點，這個停頓動作，將直接影響擺臂的連貫性，連貫性一旦被影響，那麼擺臂速度自然也會受到影響，從而產生連鎖反應，影響短跑的其他動作環節，最後造成整個連貫性、自然性、協調性的破壞。這樣一來，不影響最終的短跑成績才怪。”
“我，我去，好像真的啊。”