緊接著用舉腿的慣性，把腿從單杠的上方甩過，同時腦袋儘量往後仰，讓重心能夠往前移。
隻要重心過了單杠中心線，雙腿就能帶動身體翻過單杠，換位到單杠上。
最後雙手撐直立在單杠上，腹部半托半靠緊壓在單杠上，卷身上的整個動作，到這裡就完成了。”
成龍一邊做講解一邊腹部繞杠，看起來完全沒有一點難度。
就像喝水一樣簡單，流暢的就完成了。
唯一讓人看起來擔心的是單杠，被成龍龐大的體重，壓得中間都凹了下來，兩邊拉著的四根鋼絲繃得筆直。
圍觀的人無不在內心中，替這根單杠捏一把汗。
生怕他下一秒就斷了！
“看，看起來好像不是很難，我覺得應該可以做到，要不我來試試？”
看成龍做的這麼輕鬆簡單，許三多也看得來了信心，瞬間感覺自己行了，躍躍欲試想要嘗試。
“彆急，現在才隻是完成卷身上，接下來的才是腹部繞杠。”
成龍雙臂撐在單杠上麵，繼續開始剩下的部分講解。
“腹部繞杠雖然對力量要求極低，但是對重心的把控要求提高，做不好就沒辦法連續繞杠。
動作要領很簡單，要做到卻很難，伱仔細看好好記。
做之前先擺動雙腿增加慣性，同時肚臍眼下麵一寸的腹部位置，一定要保持和單杠緊貼在一起。
擺動個兩三次之後，等雙腿往前甩的過程中，脖子順勢後仰身體往後倒，借助慣性在單杠上繞一圈，又重新回到雙臂撐在單杠上的姿勢。
剩下的第3個、第4個、第5個，都一直這樣重複靠慣性。”
成龍演示完了所有的過程，一甩身體從單杠上下來，單杠發出了嘩啦嘩啦巨響。
仿佛是如釋重負的呻吟！
把在宿舍裡看戲的一眾吃瓜群眾，紛紛嚇得替單杠緊張了起來。
成龍對部隊單杠的質量很相信，一點都不慌，退到一旁向許三多說道：“動作要領就這些，你都記住了吧。”
“記住了，記住了。”
許三多連連點頭，已經快憋不住了。
“那好，那你過來開始把。”
得到成龍的首肯，許三多滿懷信心的走到單杠下，擺好姿勢下蹲甩手起跳，蹦起來穩穩的抓住了單杠。
單杠屬於部隊的基礎器械之一，許三多當兵都快一年了，自然是早就熟悉了。
引體向上雖說還是排末尾，但硬拉七八個一點問題沒有。
“記住我剛才說的要領，先完成卷身上的動作。”成龍在下麵一邊保護，一邊提示許三多。
引體向上高度到脖子超過單杠，這一步許三多做得很輕鬆。
可輪到腿往上麵卷的時候，許三多才發現根本不是他想的那麼回事，遠不像成龍做的時候那麼輕鬆。
正應了那句。
一看就會，一做就廢。
許三多因為沒有找到重心點，腿倒是順利的抬了起來，甚至高度與單杠平齊了，可就是沒法超過單杠中心線。
不管怎麼用力都卷不上去，因為太急太用力，臉上冒起了豆粒大的汗珠。
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