技術練習（指引階段）基於訓練主題；領會正確的技術動作；時機和空間的把握；對抗；
技能練習（學習階段）基於訓練主題；活躍的防守；創造?數優勢（循序漸進）；決策；
?賽（dui抗階段）基於訓練主題；活躍的防守；決策；契合真實?賽場景；將訓練主題融?對抗，基於真實情況進行比賽。
?賽後牽拉放鬆（結束階段）減少運動損傷；訓練?結。
連續的幾次訓練和對抗比賽後，季宇寧感覺自己提高了。越來越像一個非業餘的足球運動員了。對於足球場的空間和與隊友的配合，越來越有感覺。開始能判斷自己的位置。也能判斷對手位置的缺失。
在分組對抗比賽中，他已經能夠打出一般的傳切配合。他的跑位越來越準確。
他擁有的空間能力，讓他在整體足球中如魚得水。他突出的個人能力，在與隊友的配合中愈發的體現出來。
郭教練對季宇寧明顯的進步看在眼裡，喜在心上。