一是為了從小培養，灌輸忠心的思想。
二是隻有這個年齡段的人，筋骨還沒有定型，更加容易塑造，適合練武。
【正壓腿：麵對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓】
【後壓腿：右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。】
……
餘良在進行壓腿時，僵硬的韌帶將他的動作固定得死死的。
他也不敢太過用力，萬一韌帶拉傷可就不好了，到時候再在床上躺個幾天就得不償失了。
所以每個拉伸動作，餘良都是點到為止。
練完了腿，再練腰！
【前俯腰：並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手儘力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。】
……
僵直的腰部，餘良下垂的雙手連腳環都夠不到，時間久了還感覺酸酸麻麻的。
之後還有肩部，步法，跳躍，平衡等諸多基礎動作。
可惜當時餘良沒耐心看完，除了腿和腰，其他內容他不知道。
拉伸的動作一定要標準，不然很容易造成肌肉韌帶拉傷，所以餘良也不敢僅憑自己的認知進行鍛煉。
鍛煉完腿部和腰部後，餘良感覺自己的身軀輕鬆了不少，也不知道這是不是錯覺？
休息一段時間
然後再次鍛煉！
這次拉伸，明顯比上一次的拉伸程度好了一點。
若是依照這種進步速度，最多十幾二十次，餘良就能做到書上所說的那樣拉伸程度。
拉伸一下，休息一段時間，然後再次拉伸……
到晚上天黑的時候，餘良已經鍛煉了五次！
第二天醒來。
卻發現自己渾身酸痛，想必是昨天拉伸鍛煉的次數太多了，身體還沒消化過來。
躺在床上，休息一天。
隔天身體恢複過來，餘良繼續拉伸鍛煉。
不曾想被拉伸開的筋骨，越鍛煉效果越佳！
兩三次過後，餘良就能做到書上所說，拉伸動作的標準程度。
接下來，他要在床上，練習馬五的水下遊泳動作。
其他動作還好說，隻是想要上軀如曲線一樣活動，這可就難了！
還好餘良看過一個小視屏，是教人如何開龍脊的！
當時看覺得神奇，心想人的身體還可以這樣擺動？
所以還特意學了一下！
開龍脊分三個步驟：
第一步，激活深層肌肉：身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿自然彎曲並攏，用腹肌發力將頭部及上背部依次抬起，再緩慢放平，反複練習幾組。
第二步，提升脊柱靈活性：身體側躺，手臂枕於頭下，單腿伸直，另一腿彎曲放置於前胸下方，用腹肌發力將上側手臂、頭顱、上背部依次抬起，再緩慢降下，反複練習幾組。
第三步，增加脊柱彈性:通過壓肩、翻胯，兩頭較勁對對抗，如同兩隻大手將脊柱拉伸成弓，讓脊柱蓄滿彈性。如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。
開龍脊的動作要領，在於運用深層肌肉控製動作，保持呼吸順暢，要確保姿勢正確和身體狀況穩定，不能憋氣或過度用力……
……