……
起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，捋吸擠呼；深沉長勻，氣沉丹田。
馬五教會了餘良‘氣沉丹田’。
餘良總結了一下就四個字：腹式呼吸！
在《赤腳醫生手冊》中有關中醫養生的內容裡，就特彆提到過腹式呼吸，並用科學的方式闡述了其原理。
腹式呼吸：通過控製呼吸調節身體和心理狀態，提高身體能量和免疫力。
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。
這是一種淺層的呼吸方式！
主要依靠胸部的擴張和收縮來吸氣和呼氣。
在胸式呼吸中，胸腔的起伏較小，而腹部相對保持靜止。
胸式呼吸的優點在於，它可以加快肺部通氣量，減輕心臟負擔，有助於降低血壓。
此外，胸式呼吸還可以增強肋間肌肉和胸廓的活動，提高肺活量，增強肺功能。
然而，胸式呼吸也有一些缺點。
首先，它隻利用了部分肺泡進行氣體交換，相對於腹式呼吸來說，其氧氣交換的效率較低。
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道乾燥、疲勞和疼痛等問題，因為它沒有充分利用到腹部的肌肉和器官來進行調節。
——
腹式呼吸，是一種通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的呼吸方法。
在吸氣時，橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
在吐氣時，橫膈膜將會比平常時上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸，即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放輕鬆。
逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時也是重要的養生之道。
人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中隻使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一種深度呼吸方式，能夠使呼吸深入肺部，增強肺部的氧氣交換能力，同時還可以促進胃腸蠕動，有助於消化和排泄。
腹式呼吸還可以增強腹肌，減輕腹部肥胖等問題，有益於身體健康。
在日常生活中，人們通常采用胸式呼吸，但在某些情況下，如進行重體力勞動或進行高強度的運動時，腹式呼吸可能會更合適。
在這些情況下，腹式呼吸可以提供更多的氧氣供給肌肉，增強身體的耐力和恢複能力。
——
馬五接著又給餘良傳授了氣灌胸膛。
和餘良猜想的一樣，氣灌胸膛就是加強版的胸式呼吸。
增強肋間肌肉和胸廓的活動，提高肺活量，增強肺功能。
通過胸式呼吸和身體控製技巧，將氣搬運至胸膛。
這時胸膛就會類似成為一個氣囊。
不僅會使皮肉變得更加緊實，同時也會將受到的打擊力分散，防禦力大大增強。
——
“學會了嗎？”馬五詢問道。
“嗯！”餘良點點頭。
聰明的學生老師都喜歡，馬五對餘良投出讚賞的目光。