四十多公裡的打卡，他花了一個半小時左右的時間。
不要覺得很慢！
這畢竟不是可以隨便摔的模擬機。
也不是相對來說有保障、有封路的比賽。
更不是人均40公裡每小時巡航的抖音。
李柏還是得以安全騎完為前提，該慢慢蹬的地方就慢慢蹬！
......
轉眼，漢東長跑隊來到玉江已經第四天了！
經過了半個星期的訓練，所有的隊員們都已經適應了高原的環境。
徐召平也根據隊員們的具體情況，陸陸續續地安排他們開始一些速度訓練。
當然，適應得最好的陸榮進是有單獨課表的。
第二天的時候，他就已經開始進行了800米的間歇訓練，雖然強度不算太大。
今天也一樣，徐召平安排好其他人的訓練後。
就單獨把已經經過長時間熱身的陸榮進、彭同偉、李柏三個人叫過來。
“今天小進做一萬米的專項訓練！”
陸榮進精神一振，眼神很隱蔽地瞥了李柏一眼。
他等這天等太久了！
前麵陸榮進就跟徐召平打過報告。
說自己的身體很好，想早點開始練一萬米的專項。
可是徐召平沒有同意。
倒不是他看出了陸榮進的齷齪，老爺子就純粹地為隊員們考慮
。
不想讓陸榮進因為冒進訓練而受傷。
“跟以前一樣，前麵八千米用80%的配速，最後的兩千米全力去跑。”
徐召平看向彭同偉和李柏。
“小偉，你跑前麵五公裡。”
“李柏，你跑後麵五公裡。”
他知道李柏第一次練這個，可能有很多不懂的地方。
所以他還專門跟李柏強調了配速安排。
“前麵三公裡用3分35秒的配速，後麵兩公裡用2分54秒的配速。”
2分54秒的配速，這才是徐召平希望陸榮進能練出來的成績。
如果用這個配速均勻地跑完十公裡，就能打開29分的大關！
不要小瞧29分的大關！
國內今年也就三個男運動員打開了。
之前說的陳田宇，4月份跑出28分25秒。
已經是近14年來中國男子萬米跑最好的成績！
陸榮進之前是沒有打開29分大關的水平。
他的pb是29分18秒。
這也是他之前能入選U20國青隊的原因。
徐召平希望通過這次夏訓，讓陸榮進的成績再提一提。
雖然進軍杭州亞運會已經沒有希望了，但那也得把實力磨礪得更強，不是嗎？
李柏沒有二話，他在旁邊做著熱身運動，等彭同偉先帶陸榮進跑5公裡。
徐召平要求很嚴格，彭同偉的配速忽快忽慢，他就在場邊罵罵咧咧。
“快點、快點，你是沒吃飯嗎？”
“太快了，小偉彆飄，壓壓速度！”
“又掉速了，下一圈下來，讓李柏上！”
徐召平通過這幾天的訓練已經看出來了，李柏的體力確實好。
所以，彭同偉才跑了十圈，徐召平就把李柏喊過來。
“他估計是跑得有點岔氣，你等下多跑一公裡。”
“還是那樣，前麵4公裡3分35秒的配速。”
“後麵2公裡提速，提到2分54秒。”
徐召平說完，拍了拍李柏的肩膀，以示鼓勵。
等陸榮進過來，徐召平就把李柏推了上去。
可能是完整訓練賽的緣故。
李柏一踏上田徑場，眼睛裡的虛擬界麵就打開了。
他穩穩地找到了3分35秒配速的節奏，在陸榮進前麵帶著。