妹妹那邊雖然沒有頓頓都是肉，但也是時不時就能吃上肉的，妹妹園園也覺得滿足。
李穗歲決定，等她補貼多了些，或者是以後比賽得了獎金，她再去去妹妹買肉吃。
李穗歲握緊了小拳頭，暗暗給自己加油打氣。
於是，殷音和何教練就看到李穗歲的訓練更加勤奮了。
因為李穗歲的身體原因，前期，何教練沒有給她安排什麼重的訓練，直到後麵身體逐漸好起來，才增加訓練量。
舉重，最主要靠的就是雙手，所以臂力很重要。
每天，李穗歲都需要做無數個引體向上。
小小的女孩雙手勾住架子，掛在上麵，不斷來回地往上撐起。
李穗歲雖然力氣的，但畢竟以前沒有經過專業的訓練，剛開始的時候，確實很難。
一天訓練下來，她的兩隻手都酸得抬不起來，連自己吃飯都艱難。
最後是身體恢複還不錯的妹妹園園拿著勺子，一勺又一勺地喂給她吃。
到第二天，酸痛稍稍恢複了些，但她的訓練幾乎沒有落下，用何教練的話說就是：彆矯情，這酸著酸著就習慣了。
事實上也確實是這樣。
在經過最開始的幾天酸痛後，後麵就麻木了，或者說是手臂的肌肉已經習慣了，之後這種情況也沒有再出現了。
除了用引體向上訓練手臂肌肉，每天還要訓練繩索下拉，這是為了訓練背部肌肉，還有半蹲的單臂劃船，俯身的杠鈴劃船，杠鈴高拉，反向背區拉伸……
總之，每天要訓練的項目很多。
隻有這些都訓練到位了，才能保證運動員在舉重的過程中儘量少受傷。
每天，李穗歲需要舉起的杠鈴次數也很多。從最開始的每天舉累計起來幾噸的杠鈴，到最後逐步增加。