“先做一個金剛跪姿，大腳趾相觸，腳後跟分開，雙膝的距離分開跟你的骨盆同寬，雙手向後、向上、向外撥動一下你的臀肌，讓你的兩個坐骨能夠均勻地坐實在你的腳後跟，雙手選擇最舒適的方式搭放在你的大腿上方。”舒晚一邊說著口令一邊做著動作。
“鼻子吸氣，嘴巴大口地吐氣，先將你的氣息慢慢地穩定下來。緩緩地閉上雙眼。”她說話的節奏放緩下來，聲線溫柔，配上幽遠的笛聲，讓人心神寧靜。
穆清與在她的引導下，身心都放鬆下來，按照口令做好了動作。
“雙肩放鬆，柔軟下沉。微微地收一點下巴，讓你的鼻尖向後去推你的後腦勺，感受你整個脊柱的延展。”
五分鐘後，舒晚睜開了雙眼：“低頭向下,下巴去找鎖骨,感受你脖頸後側的拉伸。隨著下一次呼吸，緩慢地睜開雙眼，眼睛看向地麵，先適應一下環境的光亮。”
平時的五分鐘運動對穆清與來說總是十分漫長，他一個人鍛煉，總是耐不住性子，還沒開始就想著什麼時候能結束。
然而現在他卻神奇地覺得，剛剛過去的那五分鐘非常快，快到不像是五分鐘，像是五秒鐘。他也沒有絲毫不耐煩的情緒，相反心態平和，周身放鬆，心裡還隱隱地期待著接下來的課程。
穆清與跟隨舒晚的口令，模仿她的動作，即使有些瑜伽裡的專有名詞他聽不懂，但舒晚馬上就會對那個名詞進行解釋，幫助他更好地完成動作。
舒晚時不時地停下來，到穆清與的旁邊去糾正他的動作。
此時穆清與正在做下犬式，但是做得很不標準，舒晚把手掌放在他的背上，慢慢加力把他往下按：“延展胸腔，深深地吸氣，讓兩側的肋骨打開。”
舒晚往下按他時沒有留情，穆清與感覺到自己的腰、膝蓋窩都有一股強烈的拉伸感，那感覺又酸又爽又痛，他差點驚呼出聲。
一節課上完，穆清與感覺全身的骨頭好像被正位了一遍，身上的肌肉也是前所未有的放鬆。
舒晚和他相對而坐，問：“對這節課感覺怎麼樣？身體有沒有鬆一點？”
穆清與毫不掩飾誇讚：“我覺得肩頸和腰舒服多了，之前脖子一直很僵硬，上完課之後覺得輕鬆不少。”
“這節課主要是針對肩頸的一個鍛煉，”舒晚用手指著自己脖子上的位置，“像這裡、這裡，還有這一塊，就是平時在伏案工作時容易酸痛的地方，所以在咱們瑜伽課的過程中，我們會加強對這些地方的運動，來放鬆肌肉、舒緩疼痛。”
穆清與認真聽著舒晚說話。
舒晚調出手機裡的課表，向穆清與解釋各個課程的不同，以及每節課大概上些什麼內容，講完了之後，她收起手機，說：“您這邊回去之後可以考慮一下，如果想報課程的話，可以在微信上聯係我。”
穆清與：“不用等回去了，我現在就報課。”
舒晚微睜雙眼，有些詫異。以前的其他學員上完體驗課之後都會回去考慮兩天，沒有人當場就這麼斬釘截鐵地決定了要報班。
舒晚問：“那您這邊是想報什麼樣的課程呢？是一對一嗎？”
除了一對一的課