青青讚同道。
“沒錯，楊乾每天大魚大肉，丹藥也沒少吃，根本不可能營養跟不上的。”
張雨夢滿臉慵懶的斜靠在一個攤位麵前，笑嘻嘻道。
“不就是提升骨密度嘛，那骨密度不就是要補鈣嘛，多簡單的事，被你們整的那麼複雜？”
青青疑惑道。
“鈣？”
張雨夢揉了揉太陽穴。
“用你們能聽得懂的話來說，人體的骨頭都是由一種名叫鈣的物質構成的。”
“要將骨頭的硬度提升上去，那就得增加骨密度，怎麼增加骨密度，用的就是你們那種天天打楊乾的架勢，可用特殊辦法是可以將骨密度增加，但你們卻忘了怎麼補鈣！”
“不可能！！！”
三人同時反駁。
青青和曹無雙從沒想過，楊乾會因為營養不夠而導致練氣遲緩。
而楊乾也覺得，自己一個現代人還不懂什麼叫補鈣。
楊乾直接說道。
“為了長身體，我不光每天喝骨頭湯，還吃裡麵的骨髓，有時候還弄來蝦皮吃，你怎麼能說我不補鈣呢？”
張雨夢對著身邊的薑蘭叨叨了幾句，沒一會的時間，薑蘭就從房間裡麵拿了一個電子秤出來。
“臥槽，這東西你也帶來拉？就一個，你悠著點，壞了就麻煩了！”
張雨夢推了楊乾一把。
“你自己稱一下。”
楊乾站了上去，隻見上麵顯示70KG。
張雨夢又幫楊乾測量了一下。
“喲嗬，又長高了，可以嘛，都167了！”
楊乾立馬亢奮起來，沒有什麼比自己長身體更重要的事情了。
張雨夢笑嗬嗬道。
“你先彆那麼開心，你157的時候就有130斤，現在167了才140斤，雖然超重了很多，但你一點都不胖，甚至有點骨瘦如柴的感覺。”
“可按照比例來說，你卻比以上要輕了，157的時候130斤，也就代表1厘米你的重量是0.8多一點點。”
“而到了167，你的體重值增長到了140，每1厘米也就是0.8多一些，無非是一個0.82，一個0.83。”
“可你是在練氣啊，就等於這段時間，你隻長個子，而骨骼的密度卻並沒有增加多少，哪怕有，也細微的感覺不出來！”
瞬間，楊乾剛剛拿點喜悅直接被衝散了，距離稱重過去多久了，這中間的打熬都白費了，豈可修！！！
怪不得，練氣第二步遲遲沒有進展，四肢打熬好後，幾乎等於停滯狀態。
“不可能啊，我每天大魚大肉的，你要說我營養不良，那是真沒天理了，那讓尋常百姓怎麼活啊！”
張雨夢嗤笑道。
“你剛剛自己也說了，為了補鈣還吃蝦皮對吧，蝦皮的鈣含量為991毫克/100克，確實不低，但它有兩個問題。”
“含鹽量高：100克蝦皮中含鈉很高，不可能吃太多。”
“吸收率低：蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。”
“總之就是弊大於利，不推薦的。”
“還有你說的什麼骨頭湯，那都是誤區！”
“你是覺得骨頭中鈣多，那骨頭湯應該很能補鈣對吧。”
“實際上，骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少，更多的反而是嘌呤，喝多了會痛風。”
楊乾一臉錯愕，感覺自己好像都沒補到對頭的地方，都尼瑪補到狗腿上了。
“那你說，我應該吃什麼？”
張雨夢思考道。
“如果說要補鈣的話，自然是堅果類，堅果，特彆是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源，各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200毫克/100克。”
“另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的，堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的就夠了。”
楊乾呢喃了一句。
“堅果？那不是變鬆鼠了？”
“那你吃不吃？”
“吃吃吃，肯定吃啊。”
“對了，你的體質太強了，可能一小把不太夠，建議吃兩大把。”
“還有彆的嗎？”
“有啊，吃芝麻醬，芝麻醬的鈣真的特彆多！100克芝麻醬中含鈣1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含鈣量都高。”
“但問題是，芝麻醬熱量特彆高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它們在一起的鈣是難以被吸收的。”
“魚蝦貝等海鮮類也能補鈣，雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物。”
“魚類的含鈣量約為50～150毫克/100克，貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。”
“一般要求每日四五十克就搞定了，你的話，翻四五倍吧。”