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強身健體和維持健康，是兩門複雜的科學。
及川醬曾經見過亞健康稍有起色的普通人跑步十分鐘後情況惡化，第二天就躺平，至少又花去大半年時間調理；也見過有意運動的健康人因為上來就采用過高的強度導致不可逆的損傷。更有運動過量造成肌肉橫紋溶解的殺手病，令人痛苦死去。
所以在給每個人設計運動計劃時，她慎之又慎，目的是通過鍛煉將體能和肌肉強度循序前進地提高，以便於更有效地施展出各類技巧。
一味出汗和累，絕不是訓練的目的。
當下排球男女子部共通的最大弱點，仍是一傳。
女子部雖然有近藤美美，但自由人不能夠一直在場上。美美不在時，山上晴會更多參與一傳，但其餘選手也需要被強化，否則當對手有大力發球時，極其容易遭到針對。
男子排球部更是如此。
接球絕非一朝一夕之功。肌肉記憶如果不夠強大，身在賽場，因為賽況緊張而無法接出最佳一傳的情況比比皆是。特彆是男子部，眼下好比竹篩，篩孔疏密不一，新手幾乎各個都是漏球的大洞。
暑假還未結束，正適合用來強化一下。
首先，及川醬鼓勵部員睡到自然醒。
早起鍛煉固然可以避開炎夏暑熱，但是匆匆忙忙吃早餐不利於消化係統運轉。生長期的青少年需要健康強大的腸胃，以便於在鍛煉之後，對進食的蛋白質等等的營養物質進行充分吸收。
早上八點半在校體育館集合之後。首先進行簡單的熱身和充分的拉伸。熱身的動作並不複雜，幾乎任何人看過都可以迅速、簡單地做到。關鍵是伸展度、以及對各處肌肉群的充分活化。