是職業選手用來訓練用的。
非常的堅硬，比一般的沙袋還要耐用，所以300英鎊，怎麼了嘛？你要買回去？
我搖搖頭就說，我隻想問問如果在這裡把沙袋打壞了我是不是隻要給你300英鎊？教練愣了一下便說道？打壞你嗎？不不不不可能的連我都打不爆，你怎麼可能能打爆？我就說如果我打爆了呢？如果你打爆了，沙袋不用你賠我自己承擔！不過現在我還不想暴露自己的實力。
我便說道，我隻是開個玩笑而已啦！教練搖搖頭。就走到赫敏身邊指導起來。我也隻能坐在旁邊看著，一邊看，一邊喝著咖啡赫敏在做平板支撐額頭上的汗珠想不要錢似的往地上滴落，2分鐘到了赫敏才起來，平板支撐能很好的練到核心力量，接下來教練就和赫敏說你現在主要是把體力提升上來，提升體力主要從飲食和運動兩方麵入手，飲食方麵，注意營養，保持營養均衡，粗細搭配，增加維生素，礦物質和微量元素食物，保證蛋白質充足，二運動，可以選擇慢跑，散步，遊泳和騎自行車等運動，增加心肺功能。增強耐力。
另外可以逐步增加一些力量訓練。增加肌肉收縮的力量。比如拉伸，運動，負重訓練等等。都有助於力量的增長。循序漸進增強體力，這兩個非常重要。如果你家裡有條件的話，可以去買一些這種。含有微量元素和礦物質的菜。但每次也不能落下。堅持一個月，我會讓你看到效果的，赫敏點點頭，若有所思起來，赫敏仔細想想。好像最近老公給我做的菜。都或多或少有一點微量元素和礦物質，還有蛋白質，哇靠原來老公早就開始做這種菜給我吃了，今天晚上我要好好獎勵他！
（彆想太多，頂多就是親親什麼的現在那麼小，你們往那邊想不要命了！）隨後赫敏點點頭，我知道了，我聽著教練說的話若有所思起來，這個教練還是非常專業的。但是負重訓練的話，難道要把赫敏拉過來和我一起進去重力室嗎？
我搖搖頭隨後還是想著給他買點重力的套裝吧（類似於比克穿的那種）隨後教練。讓赫敏跑起圈來圍繞著訓練室跑20圈，然後開合跳，做20個，波比跳20個。然後再去跑20圈，這樣子循環兩組，很快就到3點你就可以走了！
教練這樣說，到赫敏也照做，於是我便想到我就問教練，我可以和赫敏一起嗎？教練點點頭，隨意，我就跟上了赫敏在赫敏旁邊，親愛的我陪你跑，赫敏聽到我走過來有點小驚喜沒想到我會陪她跑步，又聽到我喊她親愛的。
臉頓時紅起來，不過我沒太在意，我以為是赫敏跑步臉才紅的，所以我沒往那方麵想，於是就和赫敏跑起來了，我問赫敏你覺得怎麼樣？
這個教練我感覺是很專業的，你可以一直讓他來訓練你至於是不是真的，你一個月後就知道了。回去的時候我寫一張。教練要求的菜，讓格蘭傑夫人買給你，然後做給你吃。俗話說三分練七分吃。我保證你一個月就可以有馬甲線！就算沒有體力和耐力自信心也會比現在高很多，赫敏聽我這樣說，心裡一陣感動，然後點點頭便認真的和我跑起步來，看著赫敏這麼努力，我也慢慢的投入進去。大概過去5分鐘左右。我和赫敏跑完了。因為訓練室太小的緣故，20圈隻有一1公裡不到，隨後我和赫敏做起了開合跳和仰臥起坐，我向克明解釋一下為什麼教練要我們跑完步之後會做這倆個運動。因為慢跑的時候，我們體內會持續燃燒脂肪。
然後再加上這兩個運動。提高我們燃燒脂肪的速度並且持續性的。來回兩組，又有助於提升。體力又可以燃燒脂肪，而且還能增加心肺功能增強呼吸功能：慢跑能提高肺活量，增強通氣、換氣功能。2.保護心臟：慢跑可以加速血液循環，提高心臟供血、供氧能力，增強心肌收縮力，起到保護心臟的作用。3.增強抵抗力：堅持慢跑可以增強機體的抵抗力，使人不容易生病。
慢跑可以促進消化係統功能，增強食欲，減少消化道腫瘤的發生。5.慢跑可以消耗多餘的脂肪，控製血糖、血脂。等等，這都是慢跑的好處，赫敏聽到我巴拉巴拉說了這麼多便想著放跑，竟然有這麼多好處啊，那我一定要堅持下來！隨後20個，波比跳20個，開合跳隨後又開始了慢跑。克明因為我說了這麼多好處，他跑得更加投入，更加賣力了，雖然說每日任務完成了，但我還是加練吧。就算是陪赫敏了，我也挺開心的。
真的想一直住在赫敏家呢。晚上還能抱著赫敏覺覺嘻嘻，不過也隻能想想了星期五星期六，星期日能在他家睡覺就不錯了。其餘時間還是在家比較好，父母也是很重要的家人呢。1公裡很快就跑完了，我和赫敏繼續坐著。
20開合跳，20波比跳也該準備回去了我們把倆組做完教練說可以回去了，赫敏就拉起我的手來到接待室坐著，拿起“逗迫傖窮”就看了起來，我坐在她旁邊赫敏就把腳放到我的腿上赫敏的那一雙腿，纖細而柔和，猶如修長的曲線，映襯著美腿的曲線，更顯深邃，美腿如果襯的是雪白的絲襪，婀娜多姿，整個人兒都顯得青春飛揚，更顯其自身的純潔倩麗；如果裹上那大紅色，乍顯女人的熱情與奔放；如果換為質樸淺土色，則顯女人的溫婉嬌嗔，並富有性情與內涵修養，我感受到大腿上的觸感，我趕緊把赫敏的腿推下去說道要是你爸爸剛好看到怎麼辦？赫敏小聲嘟囔道看到就看到嘛又不會怎麼樣，啊？