上午，軍營，宛若大棚的健身房裡，一群壯漢正在進行日常力量訓練。
此刻，房裡滿是“嘩嘩”的水聲，許多人奮力劃船，使得水聲綿延不絕，宛若激流飛蕩。
這裡是岸上，當然不可能陸上行船，但健身器械“劃船機”，卻可以讓鍛煉者做到。
劃船機，是一個如同單人小船的長木架，木架可以容納一人坐上去，雙腿前伸，膝蓋彎曲，蹬著踏板。
木架兩側有如同船槳的搖杆，人可以用雙手分彆握著搖杆“搖槳”，如同搖動單人小船雙槳一樣。
兩根搖杆底部和一根麻繩連接，麻繩末端，是一個位於水缸裡的輪槳。
水缸有蓋，位於“劃船機”前端，裡麵裝著水，輪槳旋轉時被水阻擋，阻力通過麻繩傳遞到如同船槳的兩根搖杆上。
坐在劃船機上的人，必須使出力氣去克服這個阻力。
所以，就如真正劃船那樣，需要調動雙臂、背、腹、腰的力量，甚至因為雙腿蹬著踏板，腿部力量也要使出來通過腰、背傳遞到雙臂。
便到了鍛煉的效果。
放置在健身房裡的“劃船機”，無論刮風下雨都能使用，可以模擬劃船動作，讓鍛煉者陸上行船，鍛煉雙臂、背、腰、腹力量。
負責監督兵卒們鍛煉的吳長竿，看著這劃船機，以及奮力“劃船”的人們，不由得想到了彭蠡湖。
想到自己當年在湖裡劃船的情景。
他本是湖裡的一個水寇，經過一係列變故，在白石村李三郎手下做事。
一眨眼十來年過去，李三郎成了“新平公”，大名鼎鼎的常勝將軍，而他也成了家，有了田產，如今作為新平公的‘軍士’，督導營兵訓練。
這劃船機雖然是機器，但在其上“劃船”，感覺和真正的劃船差不多，且“阻力”可調，能夠逐步提升鍛煉強度，達到更好地鍛煉效果。
前提是操作劃船機的動作必須正確，否則容易扭傷，反倒不妙。
吳長竿和其他幾名軍士，是專門負責力量訓練的“教頭”，精通從引體向上、俯臥撐、千斤卷到甩大繩、臥推、劃船機等鍛煉項目的動作要領。
所以基本的工作就是在健身房監督、指導兵卒們鍛煉，然後進行日常考核。
一係列訓練考核製度，照辦新平公部曲的訓練考核訓練製度，這套製度經過多年實踐、完善，行之有效，現在用來訓練營兵，同樣效果出眾。
“老隊長。”
呼喊聲把吳長竿從回憶裡拉回來，他轉頭一看，卻是帶著人來進行考核的夏侯安。
夏侯安是吳長竿帶過的新兵，如今憑借軍功，晉升為隊主，手下有將近五十個人，此次沒有出征，而是留守軍營，並進行日常訓練。
吳長竿見夏侯安身後跟著的一大群人，笑道：“夏侯，此次考核，你的人行不行啊，可不能有一個人不及格。”
夏侯安信心滿滿：“男人怎麼能說不行?肯定行的！”
“那好，一會這一組人練完..再過一組人，你的人就開始吧，先熱個身，舒展筋骨。”
“好嘞！老隊長放一百個心！”
夏侯安入伍時，在新兵營的隊長就是吳長竿，那是一年多以前的事，而短短一年多時間，夏侯安這批新兵，經過高強度的日常訓練以及戰場磨練，已經成長為老兵。
房外，巡視軍營的李笠看著房內熱火朝天的訓練場景，很滿意，力量是保證戰鬥力的必要條件，為此，占據大量訓練時間是很有必要的。
冷兵器作戰，著甲得有強健體魄和體力，揮舞兵器得有強健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和體力，是打勝仗的保證。
李笠決定強化力量、體力訓練，辦法就是按照相對科學的鍛煉方法，實行簡單有效的持續鍛煉。
練四肢，練背部肌肉，練腰部肌肉，再練體力、心肺。
雖然未必能把人練成大塊頭的肌肉男，但強健的體魄、有力的雙臂、肩膀和腰，就是成為精兵的先決條件。
力量有了保證，再練習技巧，通過對練把力量和技巧結合起來，無論使用的是長矛、刀盾還是弓箭，都能發揮出巨大的威力。
但高強度訓練後，兵卒們一定要吃好，否則練不起來。
因為高強度訓練的前提，是有充分的夥食（包括肉食、鹽）供應，若隻有訓練強度，沒有飲食保障，兵卒們隻會被練垮，而不是練成肌肉男。
。。。。。。
中午，食堂，排隊打飯的人在各個櫥窗麵前排成長龍，準備大快朵頤。
他們都已經進行了力量、體力訓練，洗了個澡，拎著小木桶就來打飯。
之所以說是用小木桶打飯，是因為食量很大。
二十來歲的小夥，本來就是好胃口的年紀，加上軍營裡每日的大強度訓練，消耗很大，胃口當然更大。
來到櫥窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看著掌勺大娘用專用飯勺往桶裡倒飯，目不轉睛，生怕有米粒掉出去。
還得照例在飯上倒一勺美味湯汁，然後再看著掌勺大娘往桶裡倒魚丸。