恢複訓練第一天，江遠在早上的球隊食堂見到了卡塞米羅，這名稀客一個人坐在椅子上喝養樂多，表情嚴肅，甚至手臂都在顫抖。
江遠端著自己的餐盤走過去，給卡塞米羅打了個招呼：“卡洛斯，你看上去很不舒服。輸了就輸了，我們應該走出來”
江遠還以為卡塞米羅是因為輸給拜仁才這樣的，於是安慰道。
“不，你不懂！”
卡塞米羅搖了搖腦袋，他餐盤裡隻有半塊黃油麵包，其他什麼都沒有。
但是從他剛開封的一瓶養樂多來看，卡塞米羅應該也是剛到食堂。江遠覺得有些奇怪，但也沒說，自顧自坐在椅子上，大口吃著黃油麵包：“什麼叫我不懂，卡洛斯，你仔細說說”
卡塞米羅抿了一口養樂多，表情嚴肅地看著江遠：“胡倫先生之前比賽完隻給我們休息一天，但這次我們休息了兩天。伱知道這代表了什麼嗎？”
“嗯？代表了什麼？”
經卡塞米羅這麼一說江遠也才意識到事情的不對勁，洛佩特吉有個習慣，就是在輸球之後給球隊放一天的假，按他的道理來說是給球員們放鬆一下緊張的情緒，結果這次放了兩天，確實有點無厘頭。
要知道，之前為了備戰歐冠，一線隊壓根沒有安排什麼高強度的訓練，根本用不上整整兩天的休息。
“來，江，你過來！”
卡塞米羅勾了勾手，示意江遠把耳朵瞅過去，他這種神秘兮兮的樣子讓江遠笑出來，但是聽完卡塞米羅說的話後，江遠笑不出來了。
“今天我們很大概率練耐力，你最喜歡的速耐！”
“……”
江遠一整個僵住，從小就開始參加學校球隊訓練的他哪能不知道速耐的意思。
速耐，全稱速度耐力，號稱是全世界運動員的噩夢。
其實也不用號稱了，就是噩夢。
“等下，卡洛斯！我來一線隊也快三個月了吧，為什麼我沒遇到過速耐訓練？”
江遠這才反應過來，他自從來歐洲之後就沒有訓練過耐力。
卡塞米羅擺了擺手，解釋道：“那是因為我們之前三線作戰，賽程密集。現在葡聯杯和歐冠都輸了，隻用踢一個聯賽，空的時間多了，所以開始練速耐了”
卡塞米羅說的有道理，一次速耐訓練課至少需要三天的時間去恢複，按照波爾圖之前繁忙的賽程來說這是不可能實現的。
但現在隻剩下一個葡超聯賽，三天的真空期對於球隊來說也無所謂了。
“糟糕了……”
聽完卡塞米羅的解釋，江遠一臉沮喪。
現在種種跡象都表明今天八成逃不了速耐訓練了。
想到這裡，江遠想要把剛咽下去黃油麵包吐出來。
現在吃的越多，等下吐的越多！
看著盤子裡鮮美的三文魚肉塊，江遠瞬間沒了食欲。
“卡洛斯，胡倫先生的速耐訓練是什麼樣的，我們不會早上下午都練這個吧？”
江遠隨便吃了兩口就應付過去，隻要有足夠的葡萄糖應對接下來的訓練就夠了，剩下的食物都是多餘的——至少在今天是。
卡塞米羅雙手合十：“看情況吧，有時候隻用早上跑，但有時候下午也要跑，現在我們能做的就是向上帝祈禱，上帝啊，請憐憫我們！”
……
“好了，今天我們主要訓練耐力，早上和下午兩節課都是耐力訓練”
洛佩特吉拿著筆記本，球員們頓時哀聲一片。
“彆叫苦了，吃不了苦當什麼職業球員！”
洛佩特吉怒罵一聲，球員們瞬間安靜，一個個臉都是黑著的。
或許這就是速耐的魅力吧！
誇雷斯馬站了出來：“先生，那我們具體的訓練內容是……”
洛佩特吉看著筆記本，上麵有他前兩天和克萊恩（球隊的體能教練）一起製定的訓練內容：“按年齡分兩組，28歲以上B組，18歲到28歲A組”
“啊？”
江遠舉起手：“先生，那我是哪組的？”
洛佩特吉抬頭看了一眼江遠，這才想起來一線隊還有個人沒滿18歲，於是改口說道：“你去A組，這組訓練強度高一些，比較適合你的情況”
江遠舔了舔嘴唇：“先生，我覺得我比較適合B組！”
“嗬嗬，我不建議給你單開一個PRO組，你這麼能跑就應該多跑跑，這樣才能發揮出自己的優勢！”
洛佩特吉露出意味深長的笑容，看的江遠背脊發涼：“那算了，我還是去A組吧……”
由於今天訓練的強度比較大，所以熱身差不多用了大家一個小時，等到球員們的肌肉黏膜都鬆解開的時候，洛佩特吉說明了兩組的訓練計劃。
江遠和卡塞米羅等人所在的A隊由克萊恩負責，首先是無氧耐力。
從起始點P跑到10m外後折返，然後又從P點跑到20m外後折返，再繼續從P點到30m外，這樣為一組，每組間隙5分鐘，持續5組。
B隊的訓練內容稍微輕鬆一些，但也沒輕鬆到哪裡去。
很快，在克萊恩的帶領下A隊的19名球員開始第一項訓練。
“嗶！”
克萊恩吹哨，江遠等19名球員同時出發，在短距離折返跑這個項目中，江遠啟動速度的優勢得到最大化，哪怕江遠不用怎麼認真跑都能穩拿第一。
遺憾的是，江遠胸前的心率監測儀把他的實時心率發送到克萊恩手中的ipad上，後者立馬大喊道：“江，你還可以更快，要求是95%的能力，但你現在的心率隻有105！”
何為速度耐力，關鍵就要你保持一速度的能力，如果訓練的時候速度太慢就起不到作用了。
在超短距離衝刺中，人體主要的供能物質是磷酸肌酸（CP），這種物質讓運動員能在啟動的瞬間爆發出將近800w的功率（有些公路自行車運動員甚至能達到1.2kw）。
這就是訓練的關鍵，短段落間歇安排目的在於讓球員的機體通過CP提供能量。
克萊恩要求所有人使用95%的最大能力，同時安排長達5分鐘的休息時間，講究的就是一個高強度低訓練量的計劃。
5分鐘的休息可以讓球員體內的CP得到充分恢複，通過這種訓練來提升球員在比賽中恢複CP的速度，CP恢複速率對於速度型球員來說非常重要，因為他是球員多次變向加速的動力。
聽到克萊恩的催促，江遠不敢怠慢，立刻加速，把邊上的內維斯和卡塞米羅遠遠甩在身後。
克萊恩觀察球員奔跑的同時也會保持對球員心率的關注，高心率表明球員正在忍受艱苦的訓練，反之就可以看出誰在偷懶。
“呼，呼，呼！”
一組結束，江遠大口喘著粗氣，等待下一組的開始。
他上一次速耐訓練還是校隊教練何穹山帶的，這和波爾圖的速耐訓練簡直比都沒法比。
當然這不是說何穹山製定的訓練計劃輕鬆，而是因為克萊恩給他們戴上的心率監測儀讓江遠失去了偷懶的機會！
“快快快，魯本，你的速度變慢了！”
克萊恩一邊喊著一邊走到江遠邊上：“江，這應該是你第一次練耐力吧？感覺怎麼樣？”
江遠給克萊恩豎了個大拇指：“感覺棒極了！”
克萊恩笑道：“哈哈，我希望你半個小時後還能笑出來！”
更快完成也就意味著更快地進入休息，更快地進入休息就意味著更快地開始。
波爾圖的體能教練團隊一共有4人，所以球員們可以按各自的速度進行訓練，江遠也理所當然地成為全隊最快完成折返跑任務的那個。
克萊恩看了一眼江遠此時的心率：161
“怎麼樣？”
江遠大口吸氣，招呼了克萊恩一聲。
“還不錯！”
克萊恩給江遠點了個讚。
江遠走到克萊恩前麵：“拜托，什麼叫還不錯，我已經是最快的了”
克萊恩搖了搖頭，解釋道：“速度是一方麵，你的速度確實很快。但是一場足球比賽有90分鐘，我們還要看你體力的恢複速度”
克萊恩示意江遠先不要說話，然後把他的ipad展示在江遠麵前。
bpm for Yuan Jiang：156
“你的靜息心率是52次每分，如果你休息三分鐘後的心率能降到104次分，就說明你的恢複能力不錯”
克萊恩說完後，兩人開始了等待。
“先生，我想問一下這個恢複速度跟什麼有關？”