換上球服的兩人到了球館中，林東並未急著去動用背包裡的東西。
他的恢複性訓練主要包含兩個組成部分，其一是體能訓練，對身體素質的調整和增強，其二才是籃球技巧的恢複。
早晨的有氧效果最好，當然是做體能訓練。
上來先是坐立拉伸韌帶，緊跟著是髖關節靈活性訓練。
扶物下蹲、立位擺腿、內外旋轉法、髖關節旋轉活動。
都是些不需要特定訓練器械就能完成的動作，每個動作來上五組。
這能打開身體，也能增強身體的伸展性和靈活性。
同樣的體格強壯，但練習拳擊的和打籃球的，其身體素質的側重點顯然都是不一樣的，何況前主的拳擊本身也隻是練得一般般。
自己現在的身體強度是上肢力量還行，但腰腹力量偏弱，下肢力量則就是不足了，力從地起，導致現在缺乏核心力量，整體的靈活度、柔韌性也遠遠不夠。
同時以前大概吃過一些蛋白粉，過於追求肌肉外形的雙臂也隻是空具其象，這些都是需要通過係統訓練來儘快調整的項目。
——拉伸彈力帶激活，用那繃得極緊的橡膠彈力帶收束著雙腿，進行左右擺腿和橫移，這是用來增強下肢腿部力量的。
起跑動作接跳墊子、快速折返衝刺、高抬腿跨越連續障礙、側向障礙橫移等神經興奮和爆發性訓練，隨後再接花式平板支撐、負重深蹲、用啞鈴做硬拉、臥推等力量訓練，各自先來上三組開個胃。
再加上最後利用戰繩來做的能量係統訓練……
一整套下來，連口氣都不歇，也要半個多小時的時間。
藤真感覺全身已經大汗淋漓，手腳有點發酸了，那戰繩看起來不是很重，但波浪般搖擺起來時所產生的慣性，想要控製好卻需要極大的掌控力和持續耐力。
雖然還沒有看到對方的籃球訓練，但光是這些體能訓練的動作都已經讓他感到十分新奇和震撼。
2000年的日本雖然也已經有了相對成熟的籃球體係，但對藤真這樣的高中生來說，大多數的體能訓練還是諸如仰臥起坐、俯臥撐、折返跑、長跑加上一些簡單器械之類，反正學校裡有什麼就用什麼。
啞鈴也會用，但多隻是早晚順手提一提，心理作用大過實際用途。
比起林東這種來自2028年龍國各種專家調整，並結合了NBA當時最先進訓練方法而總結出來的訓練動作，那鍛煉效果完全就不在同一個層麵上。
一通大汗下來，藤真有種全身酸麻但通透的感覺，比跑兩個萬米還要刺激得多。
可還沒等他為此驚歎上兩句，就聽林東說道：“好了，熱身差不多了，我要開始下一輪了，你繼續嗎？”
藤真一怔。
他、他管剛才的訓練叫熱身？
“下一輪做什麼？”藤真顯然並不是容易服輸的性格，加上心裡憋著一股勁兒，當然是再累都要跟上。
“很簡單，除了拉伸和髖關節外，其他一樣的動作再來一輪。”林東一邊說，一邊將一個啞鈴塞進稍小的背包中背了起來：“隻是這輪得一直背著這個。”
再來一輪……背著那個巨無霸一樣的啞鈴？
儘管已經有了一定的心理準備，但藤真的嘴巴還是忍不住漸漸張開。
那玩意兒可有25KG！
“你是第一次接觸係統的能量訓練，不用對自己要求太高了，而且這啞鈴對你的身材來說也確實太重了些，其實用沙袋綁腰上更好，重心更穩定，這主要是鍛煉核心力量，隻是昨天我回家實在是沒找到沙子……”林東微笑著已經開始了新的一組動作：“沒多餘的器材了，如果你要跟，空手跟著吧。”
“花形和長穀川住那邊有片海灘，找點沙子很容易，我可以讓他們給你做幾個能綁的沙袋……我還是空手跟吧。”