忙裡偷閒依花眠，苦中尋樂枕夢酣，如此自得安然。偶有雅致，聽聽古曲，曬曬心事，暖暖流年，堪比天上人間。 夜幕如綢緞般降臨，不僅遮蓋住了燈火輝煌，也襯托出了柔和的晦暗和迷人的浪漫。零星的星光和片片梅花，安靜地都落在街角一處，那裡燈火通明，卻是夜幕中最溫暖的一點。 晚間清淡的塞北西域的寒風，哪怕是徐徐微抖的，也給人帶來無比的安寧，仿佛所有的煩惱都跟隨這陣風消失。
此刻伴隨著夜幕舒緩的降臨，蕭寒也結束了一天的忙碌，終於舒展了一口氣，帶著婉兒緩緩來到賀蘭山穀底那神奇瀑布寒潭邊，外界冰冷刺骨，這裡竟然四季如春，流水不斷，隻見一條粗數十圍的大瀑布，像一條發怒的銀龍，從半空中猛撲下來，直搗潭心，水聲轟轟，激蕩起陣陣狂風，噴迸出如雹的急雨。站在瀑布旁，感受那濕潤的氣息和飛濺的水花，仿佛進入了一個神奇的世界。瀑布下的水潭清澈見底，周圍的綠植倒映在水麵上，給人一種寧靜而祥和的感覺。
“婉兒，你啊，太過於拚命了，萬事都有我呢！你要是有什麼三長兩短的，我怎麼辦啊？我在出擊天竺樓蘭古國時候時候就不斷收到消息，你過於拚命修煉我教你的基礎劍法而陷入昏迷狀態，這樣下去會有損你未來的根基的，“蕭寒一臉憐惜，心疼萬分的的攬過那公孫婉兒，小指一點其雪白的額頭無奈苦臉道。
“寒哥哥，我一想到你在外玩命的拚殺而婉兒什麼也幫不了你，心裡就特彆特彆的痛苦，婉兒想快快長大，婉兒不要寒哥哥事事都在外衝殺，婉兒想幫助哥哥早早分擔些，所以，所以就稍稍訓練猛了些“
“你啊你，”身為其中的蕭寒焉能不明白婉兒的心意，
“從天竺樓蘭古國回來，又忙於整頓五部部署及演講，我心裡一直也在琢磨你的情況，再不能出什麼岔子了，婉兒，我來先教你內家拳法，培本固元，打好身體根基，不傷到自身根基，逐漸以武入道，其內家拳法包含了內家功法，以此為基石，等你基石打好我就傳你我自己修煉過的《血羅心法》”
“真的嗎？蕭寒哥哥，太好了，你快點教教我吧”婉兒忙喜出望外道。
“下麵你仔細看好，聽好了：
一、內家拳的基本身法要領
內家拳法，它首先看重於內功意念的練習，故它具有理明，易悟，易成的特點。
內家拳的內功練習與一般的靜功是相似的，基本要求也是一樣的，它也是從站樁開始。內家拳的樁是三體式，在三體式中要求做到外三合和內三合。在外形姿勢上要體現出十二形來，要有熊頂，龍頸，猴眼，烏嘴，燕膀，鷹爪，蛇腰，虎胯，雞腿，馬足，龜尾，蛤蟆肚之勢。
熊頂是指頭部的後腦骨（即百會穴後一寸左右的發圈處）往上頂，象站立的熊似的，重心穩重。龍頸是脖子向上伸直，有青龍出水升天之勢。猴眼是指眼睛在站樁時，其精神狀態象猴子似的，要外精內靈。在內要內視丹田，要跟隨或領著意念精氣走，要隨著或領著精氣，意念進行穴位間的開合或經絡的運轉。在外要看對方的三尖。重力線的兩極（三尖指兩肩和頭頂）。烏嘴是指嘴巴象烏鴉的嘴巴似的，要舌頂上鄂，氣沉丹田。燕膀是指肩膀象燕子似的沉肩墮肘。
鷹爪是指手型象老鷹的爪子似的，虎口要撐圓，有擒拿姿勢，小指和無名指要自然彎曲，可起攜帶作用，中指要伸直有點穴的功能。蛇腰是指腰椎要垂直中心，腰關節要自然鬆開，活動起來要靈活，快捷有力，象蛇飛行時的腰椎一樣。虎胯是指坐胯象老虎在縱跳山澗之時往下胯一坐的姿勢。雞腿是指前腳下為平直，後腳與前腳成 45 度角。
後腳的內側腳跟在前腳的內側線的延長線上，有雞走一條線之勢，用以保證自身的重力線落在兩腳支撐點的邊線上。馬足是指兩足象騎馬時一樣：上馬時，打開兩胯，坐在馬背上奔跑時，兩足要用力夾緊馬肚，以防被摔下來，也象一把打開的大鉗子，兩足的意識直插地下，緊抱地球球心，兩胯的意念要通過兩膝蓋，兩足的湧泉穴直指地球球心。龜尾是指我們的脊椎尾骨的形態要象烏龜的尾骨似的，尾閭骨往裡收提，穀道內提，隻有這樣，才能保證身體中正，任督二脈暢通。蛤蟆肚是指小肚子要象青蛙，蛤蟆的肚子鼓起，氣沉丹田。
而內家氣功主要是強調意念的練習，使精氣神達到飽滿旺盛的目的，達到健康身體的目的。要達到這一目的，我們必須首先認識和掌握我們自身精氣神活動興亡規律，並有意識地去控製和調整它們，使之有得於增產節約，使之有利於儲存，轉化。使我們儘量不得病，使我們精氣旺盛，使我們長壽。以武道可入道。
第二：、功夫三部曲：練，養，化