動作是習慣，短時間內非常難改。
但你起跑，短時間內可以訓練出來的，提升幅度比較大。”
陳石的反應比普通人快是一回事，但沒有經過訓練，還不能百分百發揮出來。
“但你這成績，有點誇張了，我感覺你不去練體育，白白浪費你這身體天賦了。”
方和拍了下腦袋，“好吧，忘記你的天賦實在太多了，隨便給彆人一樣，都能做到國際一流。”
“對了，還有一個嚴重性的問題。
你起跑的時候，蹬腿方向錯了，注意，要側蹬，這很關鍵。
就跟滑冰一樣，增加摩擦力，同時不讓上體抬起過快，如果你注意看國際比賽，慢動作就看出來了。
側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，一般在三十米後上體才完成抬起。”
陳石很虛心的聽，感覺真說到他弱點上了。
接下來，兩位老師討論了下，看看如何調整好些。
訓練計劃方案本來就做好打印出來了，兩位老師對陳石的訓練很上心。
現在針對性的修改，最終和陳石商量一下，最終決定。
第一天，準備活動：慢跑米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。
15分鐘2速度練習：30米×5組（每組都測成績並記錄）。
200米×5組，400米×3組。
10分鐘放鬆活動。
第二天和第三天，小力量、一般耐力練習。
1．準備活動：慢跑米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘。
2．單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘。
3．抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘。
4．一般耐力練習米慢跑×1組。
5．放鬆活動。
6.歇息半小時，無汗後，遊泳半小時。
最後幾天，速度耐力練習。
1．準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2．踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘。
米專項：米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組組合跑方案：（米）×米專項：米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（米）×2-3組。
3．放鬆活動。
時間為三四天，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢複，迎接田徑比賽。
最後幾天采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷。
除此之外，還有這段時間的營養補充。
第一天訓練，陳石總算感覺到重生以來，最疲憊的一天。
他也請了專業的體育訓練按摩師給他舒緩肌肉，尚好了一些。
回到家裡，陳石洗完澡累趴在床上，羽然看他那樣子，也是心疼。
哎，估計這幾晚，得讓他好好休息了。
睡了一晚，第二天，陳石又恢複好了。
兩位老師看到陳石狀態不錯，開始還擔憂他，猶豫要不要減輕訓練計劃。
接下來幾天，陳石慢慢地適應訓練。
成績不見得大幅度地提升，陳石堅持鍛煉一兩年，基本把自己潛力壓榨完。
能提升比較明顯的，就是起跑速度。：，，，