腿長跟步長呈正比,但身高跟腿長不是呈正比的，所以不是身高越高腿長越長，也不是腿長型的人都適合跑步,因為還有其他因素影響人體的平移速度。但腿長又有“運動細胞”的人肯定更適合跑步,也更容易出成績。
跑步訓練會在體內產生自由基，強度越大，自由基產生的越多。自由基與人體的多種疾病有關,包括免疫失調、營養失調、粥樣硬化、高血壓、鐵血損傷、肌肉萎縮等等。耐力訓練可以改善機體抗氧化酶體係的機能,提高肌肉中抗氧化酶的活性,以保證人體在休息狀態的時候能夠更有效的清除自由基及其衍生物。
也就是說，要勞逸結合,確保休息充足。
跑步可以說人人都會,邁開腿就是了，但要想達到人體極限,就要“科學的跑”,從起跑姿勢到加速跑階段的腿部與髖部運動軌跡,力求用最少的能量達到最高的速度，以延長運動員加速跑的距離，頂尖短跑運動員可以從30米就開始加速跑階段,一直持續到80米,而整個加速跑階段都能保持相當均衡的高速。
相對於成年運動員，少年運動員的訓練要求不一樣，更重視全麵均衡發展，所以訓練營所有少年運動員的訓練項目都大同小異,短跑側重訓練雙腿、雙臂的動作頻率，也就是提高步頻，提高雙臂擺動幅度。
利教練很注意動作的正確性,對個彆運動員不正確的姿勢花費大力氣進行糾正，對各人的不足進行針對性的提高訓練；每周一進行體質測量和體能測試，到了4周訓練營結束之前，再次進行了各個項目的測評。
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田薇薇曬黑了。
張麗是看到兩個女兒並排坐，才突然驚覺大女兒的膚色比小女兒黑了至少兩個度，怪心疼的。
“是啊，姐姐黑得跟黑煤球一樣了。”張靜趁機嘲笑姐姐。
“我這叫健康，懂嗎？”
“肯定很累。快，多吃點。”張麗撕了一條雞腿放進大女兒碗裡。
“媽，我也要吃雞腿。”張靜忙說。
張麗瞪她一眼，“你不是已經吃過一個雞腿了？彆太霸道了。”
張靜扁了扁嘴。
田薇薇笑了一下。4周時間其實不足以讓所有人的成
績獲得飛躍性的提高，正規比賽的賽前集訓通常是4個月起步。訓練後她的成績也隻是稍微提高了幾毫秒，以至於她十分奇怪為什麼訓練的成效不大。
田亮去接她的時候，利教練專門找他們父女談了幾分鐘。
“田師傅，我跟你講一下田薇薇的訓練情況。她身體條件很好，身高150，腿長達到了71.5，這說明她步長比彆人長，步幅也不錯，缺點是反應速度不算快，這個跟年齡無關，加強訓練就能提高速度；然後另一個問題是加速跑的速度不理想，但這個也能夠用訓練來提高。不過她現在年齡還小，不適合長期的、高強度的訓練，所以這幾周主要是全麵提高她的各方麵的素質。現在看來，情況還不錯。她是跟周瑾綸學的，動作姿勢都很規範，幾乎不需要糾正。
她現在的情況挺好的，隻要保持下去，持續訓練，再參加幾次比賽，等到了初中畢業，我們再來看看她是否還想搞體育。你們對她可能會有其他方向的期待，上個大學，找個輕鬆的工作。我知道，我也有孩子，不能說為了一個好苗子就非得說服你們讓她搞體育，她自己要是不願意，也不會好好乾，你說可對，田師傅？”
田亮連連點頭，“你講的對，利教練。我家小薇自己很有主意，小薇，你跟利教練說，你想不想繼續練習下去？”
“教練，你說我要是一切順利的話，能拿個全國冠軍嗎？”
利教練似乎一點也不意外她的問話，“你要是不想拿冠軍才是沒出息呢。你有好勝心嗎？”
田薇薇搖頭，“不太有。”
他笑，“你是不太有好勝心，這一點會成為你的阻礙。你想過嗎？你為什麼會想學跑步？”
“因為我很能跑，我跑得還算挺快。”
“對，你的身體條件很好，這是你的優勢。然後呢？你能做很多事，你沒必要非得學什麼跑步。”
她想了一會兒，“我喜歡奔跑的感覺，那會讓你覺得你‘活著’。”
利教練有些驚異的看著她，“你的說法很新穎。你想過‘更快、更高、更強’是什麼意思嗎？”
“挑戰自我、挑戰人類極限。”
“對你個人來說呢？”
“證明‘我可以’。”
利教練笑了，
“很好，你能這麼想就最好了。行吧，你跟你爸爸先回去吧。回去也不要偷懶，按照訓練計劃表每天定時定量訓練。至於比賽的事情，我建議你還是要儘可能的參加比賽，不管能不能得到名次。比賽提高你的心理素質，不能平時訓練跑得飛快，到賽場上還沒跑幾步就摔倒了。”
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利教練的意思她聽懂了，也挺意外他居然不忽悠她父親，可能是因為她不算什麼值得培養的“好苗子”？
周瑾綸聽了這話先是笑了半天，然後才說：“不是不忽悠你爸爸，而是現在給你們這樣的少年運動員父母做工作都講方式方法，跟以前那種‘搞體育是為國爭光’的時代不一樣了。你又是省會城市的小孩，你沒有那種想要改變命運的念頭，你要是自己不願意，出不了成績。”
“運動員也就是一個職業，要是這份職業帶來的回報足夠，當然會有很多人願意做這份職業，那些職業運動員不就是這樣想的嗎？”
“對，你說的沒錯。但想要成為一個優秀的運動員，一定要有想突破自己、突破極限的心態。你的對手不是彆人，是你自己。你提高自己、挑戰自己，你的成績不斷進步，一直到你所能達到的極限。這個過程很長，需要很多年時間，並且回報很大可能不怎麼樣，畢竟冠軍是有限的，奧運會四年一屆，奧運會冠軍就更有限了。”