既然打定主意要好好健身,就不適合在家裡練了，得去器材足夠豐富的健身房才行。
牧雲笙已經和他家裡開連鎖健身房的朋友說好了，直接憑借自己新鮮出爐的教練證,入職了溫肅檸家最近的健身房，光榮的成為了一名私人教練。
他提前到溫肅檸家樓下等著，很快就聽到了樓上傳來開門關門的聲響。
腳步順著台階一聲聲的靠近，溫肅檸出現在了樓道內,他一身黑衣黑褲，襯著露出來的手臂和脖頸更加雪白。
鍛煉肯定要出汗，他穿黑的就算被汗濕了也不會那麼明顯。
“走。”牧雲笙提著健身包,看溫肅檸隻拿了水杯,道，“把杯子放我包裡拎著吧。”
兩人走出小區又往東走過半個街區,就到了牧雲笙新入職的健身房，這家健身房開了得有七八年，生意一直都很好。
牧雲笙提前來過一趟給工作人員打招呼,剛子肯定也給大家說過他朋友要過來,於是他帶著溫肅檸暢通無阻的通過閘機,連卡都沒辦。
溫肅檸知道牧雲笙專門為了讓自己白嫖考了教練證，可他沒想到竟然能白嫖到這種程度。
“不辦卡沒關係的嗎？”他湊到牧雲笙耳邊，悄聲問道。
沒事,這是我朋友家開的,待會兒你去前台做個拍照登記，以後隨便進。莫牧雲笙指指更衣室的方向：“我去換個衣服，你到處逛逛等我一下。”
溫肅檸點頭，他看著牧雲笙身影消失的地方，了解到更衣室和淋浴間門的位置。
健身房裡有氧區,無氧區，器械區，私教區一應俱全，而且還有配套的大泳池，正值暑假，有很多小學年紀的孩子在組團學遊泳，池子裡熱鬨的很。
有氧區裡主要是在做熱身的年輕人，以及一些中老年人在跑步機上跑步，有個至少得70歲的大爺一邊爬坡，一邊看著麵前電視上播放的《三國演義》。
人是最多的還當屬器械區，女性大都穿著緊身的瑜伽服，男性簡單的背心短褲，大汗淋漓地練著，就連空調裡溫和的冷氣都不足以消解身上的暴熱。
溫肅檸的出現很快就贏得了眾人注意，當然有臉的因素，但最主要還是身材的原因。
他太纖瘦了，素白的手腕差不多一隻手就能環過來，甚至讓人感覺隨便哪個練過的人上去給他一拳，都能把他毫無還手之力地打倒在地。
有穿著黑色私人教練製服的青年來到他身邊，問：“這位先生，是想要開始健身嗎？”
話音剛落，一隻手就落在了溫肅檸肩膀上，牧雲笙朝著對方笑道：“不好意思，他已經有人教了。”
溫肅檸扭頭看去，牧雲笙已經換上了同樣的黑色教練服。
T恤是緊身性質的，將上半身所有肌肉的輪廓都勾勒出來，也讓溫肅檸頭一次如此直觀的發現，原來牧雲笙練得這麼漂亮。
他並不像一些練過頭的人仿佛成了被吹起來的氣球，兩邊肩膀寬的和雙開門冰箱一樣，走路的時候手臂都沒辦法完全貼合身體。
並且他的臀腿也是流暢又勻稱，溫肅檸簡單看過這一圈，發現不少男性顧客上半身練的非常精壯，但大腿和小腿還都細細的，整個人的視覺效果相當不協調。
見溫肅檸已經有人帶著，健身房原本的教練離開。
牧雲笙帶著溫肅檸回到有氧區：“來吧，先跑步熱熱身，配速6跑上10分鐘。”
溫肅檸簡單學習了一下如何操作跑步機，速度6的時候倒也能快步走著，但是很累。
他小跑起來，牧雲笙手肘搭在旁邊的扶手上，糾正著溫肅檸的動作：“抬頭把身體挺直，腹部略微收緊，鼻吸口呼，雙臂自然擺動，好，就這樣。”
看著溫肅檸跑了兩分鐘，確定沒什麼問題，牧雲笙站上他旁邊的跑步機，也開始了自己的熱身，他的速度從3開始很快加到6又加到9。
溫肅檸跑到五分鐘，就已經有點累了，這時身邊的腳步聲變得更加激烈。
牧雲笙把速度調整成了12，他步子邁得很大，身體在跑步機上舒展，火紅發絲隨著身體起伏蓬鬆地震顫著。
速度是溫肅檸的兩倍，牧雲笙臉上的表情還相當輕鬆，他甚至偏過頭來看向溫肅檸，笑道：“出汗了嗎？”
溫肅檸隻能點頭，他不敢說話，怕開口會消耗自己更多體力。
細密的汗珠附上額頭和脖頸，將領口的那一圈打濕，溫肅檸緊盯著跑步機上的屏幕，在時間門到達9分59秒的時刻，按下了停止鍵。
10分00秒的瞬間門出現在顯示屏，速度緊接著慢了下來，那是一秒都沒多跑。
溫肅檸心跳的咚咚快，喉嚨和肺部都在火辣辣得疼，他努力平複著呼吸，聽到牧雲笙也停了下來。
牧雲笙扶著溫肅檸的手腕讓他安穩落地，他兩根手指摸著少年腕子內側，指腹感受到一道道交錯的陳舊疤痕，以及下方相當急促的脈搏跳動，如同擂鼓。
脈搏很快，但是還好。
溫肅檸很想找個地方坐下來休息，牧雲笙卻道：“不能坐，慢慢地走。”
“我嗓子疼。”
“稍微喝一點點水，肺裡感覺還好嗎？”
溫肅檸點了點頭，加上前麵提升速度的時段，他跑了還不到1千米就累得不行，而且這還是練過兩個月八段錦之後的情況，原主本來的身體狀況隻會更差。
牧雲笙帶著他進了私教區進行拉伸，溫肅檸的柔韌性倒挺不錯，簡單的拉伸過後，渾身累到發軟的感覺也緩解了許多。
“你現在太虛弱了，得從最基本的開始練起，來，跟我一起做腹式呼吸，用鼻子深而長的吸氣，然後用嘴吐出來，肚子要有那種鼓鼓的感覺。”
溫肅檸把手按在自己的肚子上，學著牧雲笙的樣子練習。
之前他一直都是用胸腔呼吸，氣比較短，而且肺裡本身就缺了一塊，肺活量估計還比不上比他年紀要小的未成年女生。
突然換成腹式呼吸，很不習慣。
“以後鍛煉的時候都要保持這種呼吸狀態。”牧雲笙確定溫肅檸掌握了要領，就拿過地墊鋪在他麵前，“躺下，兩條腿蜷起來。”
溫肅檸乖乖照做，他仰躺在地墊上，看牧雲笙以非常帥氣的姿勢蹲在身邊，手裡拿著彈力帶，細細的一條，應該是重量最輕的那種。
“兩條手臂扣住伸直抬起來，肩膀下沉，緊貼著墊子，好。”
牧雲笙將彈力帶圈在溫肅檸的手腕上，悠著力道向側邊拉拽：“保持不動，彆被我拽過去，用力對抗。”
溫肅檸努力照做，整個腹部都因為想要把胳膊保持原位而緊緊繃著，他甚至都要完全屏住呼吸，才能保持不被拽走。
牧雲笙很快發現了他的屏息，一隻手輕輕的按在了他的肚子上：“保持腹式呼吸，讓我感覺到起伏。”
溫肅檸……溫肅檸艱難地開始喘氣，肚子和兩隻胳膊已經酸得像是不屬於自己了。
“十、九、八、七、六、五、四、三、二點五……”
在他遙遙無期的倒數中，溫肅檸終於再也支撐不住，整個人鬆垮下來，他麵朝著牧雲笙側躺在地墊上，大口大口地呼吸。
肚子好酸。
“現在的核心力量太弱了，得稍微練練才能做其他項目。”
牧雲笙看著他整張臉都憋到通紅，就連鎖骨處都薄薄地透上一層粉，又因為細密的汗珠顯得晶亮，自己都沒察覺地輕輕吞咽一口，喉結不動聲色的上下滑動。
溫肅檸躺著休息了兩分鐘，才勉強感覺緩過勁來，就被牧雲笙冷酷無情地要求繼續。
二十分鐘內他反複和那根細細的紅色彈力帶搏鬥，手腕因為對抗的動作，被勒出道道細細的紅痕。
但這還沒完，牧雲笙接著又要求他把兩條腿抬起來，雙腳離開地麵。
動作變得更累了，溫肅檸竭力忍耐著酸痛，還好他是個非常能忍的人，就算累到爆汗，也努力按照牧雲笙的標準去做。
“好了。”牧雲笙終於喊停，他收起了彈力帶，伸手握著溫肅檸的小臂，將他拉起來。
少年晃晃悠悠地站起身，牧雲笙的手順著他的胳膊下滑，掌心幾乎沉醉於那細膩的觸感，最終重新到達脈搏處。
心率還是挺快。
“去蹬一蹬自行車吧。”牧雲笙領著溫肅檸騎上小車，將設置調整為1，隻添加一點點阻力。
這時，有兩個女生趴在私教區的欄杆處，對牧雲笙開玩笑般地道：“教練，您還收學生嗎？”
牧雲笙單手按在溫肅檸肩膀上，笑道：“我不收，我是他的專屬教練。”
溫肅檸回頭去看，是兩個非常漂亮身材很好的姑娘，長發利落地束在腦後，穿著緊身瑜伽服，顯然已經在這家健身房練過一段時間門了。
她倆顯然沒想到教練和學員都是頂尖帥哥，目光從牧雲笙的臉上移動到了溫肅檸臉上，四個人非常禮貌地相互欣賞了片刻彼此的美貌，然後不約而同地移開視線，去做各自的事情了。
牧雲笙隻當這是微不足道的小插曲，從小到大他沒少被人盯著看過，愛美之心人皆有之，沒事看看帥哥美女多正常啊。
差不多騎了有三分鐘，牧雲笙讓溫肅檸下來，他手裡拿著對0.75kg的杠鈴，遞給溫肅檸：“看看能不能舉得起來這個。”
“瞧不起誰呢？”溫肅檸輕輕鬆鬆地把杠鈴拿住，他就算再虛弱，也不至於被這麼輕的東西壓倒吧。
“是嗎？”牧雲笙沒急著反駁，他給溫肅檸做了個45度側平舉的示範，道，“來試試。”
溫肅檸學著他的動作，剛開始的八個舉得非常輕鬆，然而之後再做他明顯感覺到了吃力，仿佛杠鈴中途悄無聲息地在他手中自行增加了重量，肩膀和手臂都開始發酸。
“再堅持一下，省得你再說我瞧不起你。”
牧雲笙的話讓溫肅檸咬緊牙關，可就算他心裡再怎麼想要堅持，身體還是很誠實，胳膊已經開始再不聽使喚了。
“好，停下來休息再做下一組。”
艱苦卓絕的完成了三組任務，牧雲笙看溫肅檸的體力好像到達了極限，便主動結束了今天的鍛煉，滿打滿算也有一個小時了。
溫肅檸疲憊又脫力地坐在長條形軟凳上，牧雲笙站在他身後，給少年按摩著緊繃的肩頸，他很瘦，稍微一用力都能摸到骨頭。
牧雲笙找準溫肅檸肩膀小肌肉的位置，用拇指指腹按壓，強烈的疼痛感讓溫肅檸下意識痛呼出聲。
“你的肩頸蠻緊繃的。”
牧雲笙繼續加深力道，在溫肅檸馬上就要承受不住的前一秒鬆開，換成另一塊肌肉，他手掌側邊按壓在頸窩位置，讓溫肅檸朝著對側使勁扭頭。
“可能是因為一直坐在電腦前工作。”溫肅檸默默感受著拉伸的疼痛，乾脆閉上眼睛。
牧雲笙一點點溫肅檸把僵硬的肩頸活動開了，還剩下單薄的後背。