一、丹田內功法
自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂故於雙腿外側，站時含胸拔背，雙目平視，全身放鬆，用口將體內濁氣從O中呼出三次後，雙腳微屈，似馬步狀雙手呈抱球狀置於胸前，掌心相對，十指張開銷內收．將雙目微合，開始調息，吸氣時存想天地方物之精氣經雙手勞宮穴、頭頂百會穴、雙腳湧泉穴湧湧不斷地吸入丹田呼氣時意想氣在丹田聚集。
二、金剛推山掌通過上述內動法的修煉後，學者可感覺氣機通暢。內氣充盈，此時可將雙腳分開比肩略寬。雙膝蹲成弓步，雙目前視。舌抵上齶，腰背挺直，雙手握拳置於雙側，意守丹田，將真氣調聚成氣團
後，用口呼氣，意想丹田之氣向右掌奔誦而出，同時右掌向前衝出。
三、金剛臍碑手
此功即外家鐵砂掌練法，練者置砂袋於凳上作馬步站立，以雙手黨的流擊打砂袋，每次力儘而止，運氣法見金剛推山掌一式。”
這大力金剛掌煞有其事，很多人將信將疑，而寒門武者們則欣喜若狂地捧著報紙，眼睛裡麵都冒出了綠光。
…
臨海伏虎武館。
“嗨，哈！嗨，哈！”呼喝聲中夾雜著沙袋撞擊的聲音。
院子裡麵十幾個年輕人正在練拳，正堂坐著一個彪形壯漢，太陽穴高高鼓起，留著絡腮胡子，麵皮黑中泛紅，兩手上布滿了老繭，身穿黑色練功服，腰間紮著一條帶子，此人正是伏虎武館的館主王虎。
“停！”王虎突然喝道，眼神中閃爍出淩厲的光芒
，朝一個上下打量了一遍，說道：“何塵，你這馬步是誰交給你的？”
何塵站起身，臉色漲得通紅，身體微微顫抖，竟然是一句話也說不出來。
武行的規矩就是未經師傅批準，不得改換門庭，違反之人，輕則廢除武功，重則追殺至死。
“說！不說，我現在就廢了你！”王虎的臉色陰沉，右手微微虛握，發出了劈啪的脆響。
正在練功的弟子們都聽了下來，膽戰心驚地看著這一幕，其中倒是有不少人知道何塵這麼做的原因。
何塵努力平複了一下恐懼的心情，然後從懷裡掏出一張昨天的報紙，結結巴巴地說道：“師傅，這是報紙上寫的，徒弟沒有…沒有改換門庭。”
“嗯？”王虎眯縫著眼睛，將那張皺皺巴巴的報紙捏在手裡，作為一個武夫，他從來就不看報紙，連字也認不得多少。
在徒弟麵前不願意丟醜，他掃了一眼，回手扔給了何塵，說道：“念出來，讓你們的師兄弟也聽聽，彆
是為師冤枉了你！嗬嗬…練武沒有半點討巧的地方，指望跟武俠裡一樣撿一本秘籍就自學成高手，那是白日做夢！”