操場上已經放著下午訓練用的道具,一根繩子上係著一個球。
“今天下午的訓練就是甩球。”洪教練撿起一根甩球，首先是抬起左右，將球左右甩動，身子要保持平衡,不可移動。
夏慕在公園裡見到過甩球的大叔大嬸們,不過他們甩的球和這個不一樣,他們的甩球左右手各一根繩子,上麵係著一個小球，而這個球明顯很大。
“你們試試。”夏慕拿起一個,這才發現這個球竟然是實心的，約莫五斤重。
蘇茵根本沒想過這球會有重量，差點沒摔倒。
眾人試了下,雙腿站立拿球沒問題，但單腿就很有問題了，更彆說球還要移動，這球一動，因為慣性人便會一起移動。
洪教練道：“你們能扔一個來回保持不動就算過關，過不了關不能吃晚飯。”
蘇茵聽完之後咬牙開始訓練。
而夏慕已經拿起甩球練了起來，夏慕知道這種訓練是為了保持平衡,她平時練功也會練平衡，所以稍加適應一會，夏慕就可以完成任務。
夏慕先抬起右腿,左腿獨立甩球,又抬起右腿,左腿獨立甩球，接著又變換球的方向。
洪教練一開始見夏慕有些晃還準備去指導一二，結果馬上夏慕就練得很好,一時間，洪教練就這麼木木的看著夏慕訓練。
【洪教練呆了。】
【洪教練內心OS：我都還沒教你怎麼都提前做了！】
……
蘇茵怎麼嘗試都不行，於是她看向夏慕。
夏慕當下甩球道：“你將渾身所有的力量都灌注在站立的那隻腿上，注意力集中，拋開雜念，慢慢來。”
蘇茵慢慢跟著學了起來，果然發現好了一些，另外兩個人也跟著嘗試這個辦法，蔚明哲還偷偷看了夏慕一眼。
夏慕以為他也在求救，便道：“蔚明哲應該可以，你有基本功，紮馬步就是練底盤的，你好好集中注意力，肯定沒問題。”
這一天來，蔚明哲都沒有時間同夏慕說話，這會見夏慕主動指點自己，激動的滿臉通紅：“謝、謝謝慕姐。”
【啊，蔚明哲臉都紅了。】
【總感覺蔚明哲對慕姐的態度有些怪怪的。】
【沒有沒有，蔚明哲也是練武的，大概覺得慕姐厲害，所以很崇拜慕姐。】
夏慕的粉絲紛紛澄清。
……
果然有了夏慕的鼓勵，蔚明哲便可以支撐球從左邊擺到右邊，但擺回來的時候就開始晃動了，不過隻要多練習幾次就好。
夏慕則是拿著球繼續訓練。
一旁的洪教練實在忍不住問道：“你之前練過嗎？”
夏慕道：“沒有。”
見夏慕不似說謊話的模樣，洪教練隻得問道：“你是練過其他的嗎？”
夏慕：“平衡這一塊有練過平衡木。”還有就是自己的那一套功法。
洪教練點點頭原來如此，他見夏慕在練習，便道：“這個甩球還可以這樣。”
洪教練剛才教給大家的都是基本動作，然而見夏慕都會這些基本動作，便直接晉升了難度，然而夏慕隻看了一眼，便可以跟著一起做。
洪教練不斷加大難度，而夏慕都可以跟上，旁邊的三人本來練著練著有些累，但一看洪教練和夏慕兩人根本沒有休息，便又接著訓練。
下午本來是訓練一個小時，休息一個小時，在訓練一個小時。
結果因為洪教練和夏慕的練習，三個小時下來，眾人休息加起來休息時間也沒有半個小時。
蔚明哲能很好的完成任務，而蘇茵和秋尚也都還不差。
洪教練和夏慕鍛煉了一下午，自己都感覺胳膊有些酸了，出了一身汗，當然，洪教練覺得此刻的自己十分痛快：“行，大家去吃晚飯吧。”
……
中午夏慕給蘇茵按壓穴位的時候，也把幾個穴位交給了蘇茵，所以這會蘇茵一邊朝食堂走，一邊給自己按壓穴位，果然感覺兩隻發酸的胳膊好了許多。
蔚明哲看到了，便問：“這是慕姐教的嗎？”中午的時候，他看到夏慕給蘇茵按壓穴位了。
蘇茵點頭：“對，這樣按的話，胳膊不會覺得那麼酸。”
蔚明哲和秋尚目光轉向夏慕，夏慕直接開口將相關的方法也教給了二人。
因為按壓了穴位，所以晚上吃飯大家手抖都沒那麼厲害了，在十分鐘的時間內吃完了晚餐，並主動歸還餐具。
洪教練露出欣慰的表情，上一期的明星們再最後兩天才能用十分鐘的時間吃完一餐飯。
……
依舊是短暫的休息時間，蘇茵跟著夏慕一起拉伸身體，這樣不至於晚上以及第二天會出現渾身酸痛。
晚上的訓練和昨天一樣，但又有些不同，隻聽洪教練道：“圍著整個營地跑三圈，可以慢跑。”第二期的嘉賓在第五天晚上才開始慢跑，但洪教練覺得這一幫嘉賓要厲害一些，加一個慢跑的備注是因為其他三位嘉賓肯定跟不上快跑的他們。
洪教練說完，自己飛快的跑了出去，夏慕也飛快追趕上去，三圈很快跑完。
洪教練見身後的夏慕一點也不氣喘，便問道：“能否繼續跑？”
夏慕點頭。
洪教練道：“跑。”
於是洪教練和夏慕又開始跑了起來，兩人在營地上不斷的追跟著另外三位嘉賓。
洪教練甚至有種錯覺，夏慕不是位女明星，而是位訓練許久的資深女兵。從來不喊苦，下發指令就去做，從不違抗，體力十足。
等到眾人都跑完三圈，洪教練和夏慕才停下來，有了兩人快跑，今天大家跑三圈的速度比昨天用時要少得多，所以回到宿舍也早一些。
不用夏慕提醒，蘇茵主動拿到洗漱用品去了洗漱室，實實在在的用熱水洗了個澡，回到房間興奮的直叫。
不過這份高興沒持續多久，因為明天要早起，所以大家都早早的入睡了。
……
二日一大早軍事粉又開始活躍起來。
【剛才節目官宣了，鄧華從今天開始過來充當兩天臨時嘉賓。】
【我覺得鄧華每次過來都是救場的，比如上一期就是。】
……
第二期六位藝人嘉賓在訓練了兩天之後叫苦連天，甚至一到早上開始就開始哭，好在這個時候鄧華過來了，給節目組拉回了不少好感。
同時鄧華的加入也帶動了其他六位藝人，讓他們在接下來的訓練當中不至於那麼拉胯。
幾乎明星訓練營所有的軍事粉都是鄧華的粉絲，所以聽到他要過來，大家都刷著彈幕【歡迎鄧華。】
夏慕四人不知道今天有臨時嘉賓加入，依舊和昨天一般訓練。
不管是什麼訓練，夏慕一點都通，十分厲害，讓洪教練整個人心情都好了起來。
……
中午吃完飯眾人都回去休息了，夏慕現在疊豆腐塊被子縮短到兩分鐘，而蘇茵在她的帶動下也能在十三分鐘內完成。
鄧華是中午到的，當夏慕等人睡完午覺起來，發現洪教練旁邊站了個人。
夏慕一眼就認出了對方，畢竟她看了第一期和第二期的明星訓練營，不得不說，不管是第一期還是第二期，鄧華都是其中表現得最好的一個。
洪教練對鄧華也是十分歡喜，看他開心的表情都知道。見到四位嘉賓過來，他主動介紹：“大家好，這位是鄧華，也是明星訓練營第一期和第二期的訓練學員。”
來參加的嘉賓或多或少都看了綜藝，也了解鄧華，雖然知道他厲害，但也沒太大的感覺，眾人紛紛隻是冷淡地打了招呼。
鄧華心中有些疑惑，他現在的名氣，在明星訓練營應該很大，為什麼這般明星態度如此冷漠，不過他收起自己的情緒，道：“我也是昨天才忙完，趕到了京市，今天從市裡趕過來，希望接下來兩天時間，大家可以相處愉快。”
眾人相互寒暄完，鄧華便直接走到了夏慕和蔚明哲當中。
夏慕便往旁邊移動了一步，蔚明哲也跟著移了一步。
鄧華十分滿意，這樣的話，五位嘉賓他就站在了C位。他理所當然認為自己就應該處在C位，畢竟他是所有訓練營中表現的最好的一個，沒有之一。
但顯然粉絲們不這樣認為。
【這是啥意思？】
【慕姐站在中間是因為她表現的好，這個鄧華為什麼一來就站到了中間？】
軍事粉見到有人在說鄧華一個二個都冒了出來。
【夏慕算什麼，前期表現是還可以，但鄧華不一樣，他每天早上起來可以跑10公裡，負重跑5公裡都沒有問題，你們慕姐可以做到嗎？】
夏慕的粉絲立刻回到【我們慕姐引體向上可以做20個，鄧華可以做到嗎？】夏家人剛才去搜索了，上一期和上上一期鄧華的表現，鄧華確實是引體向上做最多的嘉賓，但他隻做了13個，距夏慕的20個，還差了7個。
【彆就知道引體向上啊，軍事訓練多得很，除了引起向上、甩球，還有跳台、戰繩以及阻力帶還有負重前行，彆的不說，就問你們慕姐能不能負重前行。】
一時間，雙方爭執起來，因為訓練開始了。
不過很快大家便停止了爭執，按照之前的計劃表，本來今天下午的訓練依舊是甩球，但昨天大家都把甩球的任務超額完成。
加上鄧華也過來了，所以洪教練就直接更改成了戰繩：“大家昨天甩球的訓練完成的十分不錯，今天大家要做的是戰繩訓練。”
很快就有人把戰繩送了過來。
鄧華麵色有一瞬間的呆滯，不過很快恢複正常。
所謂戰繩，就是一根很長很粗的繩子，大家左右手各拿一根，然後上下甩動，讓戰繩跟波浪一樣形狀。
洪教練先展示：“要注意力道。”
洪教練還沒說完，鄧華從一旁拾起兩根戰繩，站在洪教練斜後方也甩動起來。
洪教練的眉頭輕皺，他當然知道鄧華會戰繩，畢竟訓練了兩期，但此刻他並沒有開口讓大家開始做，鄧華就主動拿起做了起來。
不過因為前兩期鄧華表現很好，所以洪教練也沒有在意，他甩了兩下之後便看向另外四位嘉賓：“你們也試試，三分鐘為合格。”
夏慕隨意拿起兩個戰繩，雙腿張開與肩並齊，蹲下，開始甩戰繩，很快夏慕的戰繩變成了波浪線形狀。
戰繩本就粗而且長，所以很重，在扔的過程中一定要注意力道的控製。
夏慕也發現了這幾天的訓練都是力量訓練。對於這種訓練方式，夏慕十分讚同，至少不會以傷害自己身體為代價而提升自己的力量。
夏慕心中欣慰的感覺又升了起來，沒想到隨著時代的變遷，大家訓練的方式越來越科學。
一旁的鄧華本來開心的甩著戰繩，之前他甩個五分鐘不是問題，但因為第二期訓練結束後，他沒有再訓練過，他掐著時間來訓練，是知道沒有戰繩訓練，沒想到洪教練竟然把戰繩訓練給提前了。
所以此刻，鄧華甩的著實有些吃力。
鄧華用餘光看下了左後方的夏慕，似乎一點累的感覺都沒有。他又看向另一旁的蘇茵，見蘇茵沒甩幾下就沒了力氣，順勢放下自己的戰繩，走到蘇茵旁邊：“我來教你。”
然而蘇茵看都不看鄧華，直接道：“慕姐，這個戰繩怎麼甩不動啊。”
部隊訓練的戰繩和健身房裡的甩繩是不一樣的，戰繩比健身房的甩繩要粗兩倍，重量也不能比，這也是為什麼即便明星在健身房練過，在這裡甩戰繩依然堅持不了太久的原因。
戰繩比普通的甩繩實在是重太多。
夏慕放下手中的戰繩，走到蘇茵旁邊告訴蘇茵要求。
站在一旁的鄧華有些尷尬，他又看向一旁的蔚明哲和秋尚，然而這兩人根本不看鄧華，他們的目光直接放在夏慕身上。
夏慕乾脆一起教。
鄧華愣在原地，顯然沒想到事情是這個發展。
【這群人簡直魚目混珠，鄧華戰繩能甩五分鐘！】
【對，錯過這村可沒有這店了。】
【不勞你們費心，我家茵茵就喜歡慕姐教。】
【不勞費心，我家秋秋也喜歡慕姐教。】
【不勞費心，我家明哲也喜歡慕姐教。】
【一群傻叉不解釋。】
……
洪教練走了過來，對鄧華說：“沒事，你自己練習，也讓我看看這段時間又進步了多少？我記得上一次你甩戰繩時間是五分鐘。”
鄧華聽到這話，眼裡的慌張一閃而過，現在彆說是5分鐘，他現在能甩四分鐘都不錯了。
夏慕已經教了蘇茵等人好幾個練習戰繩的訣竅。
這邊鄧華本想插言，但發現夏慕講的很多東西他自己都沒悟清楚，洪教練以為鄧華在聽夏慕講，便未催促。
而夏慕見眾人都領會得差不多了，又回到自己的位置，拾起戰繩甩了起來。
其他嘉賓也紛紛練習，鄧華也找不到其他理由，隻有拿起戰繩甩了起來。兩分鐘後，鄧華開始有些稍稍氣喘，但還好能堅持，三分鐘後，鄧華開始大汗淋漓。
而旁邊的夏慕依舊輕鬆的甩著戰繩。
鄧華又堅持了不到一分鐘，手臂實在沒力氣了，隻能放棄，總共用時三分四十七秒。
洪教練看著計時器上顯示的數字，一臉驚訝，顯然沒想到鄧華隻甩了這麼會。
鄧華尷尬道：“可能剛才才到，還沒怎麼適應。”
洪教練微微點頭：“你休息會。”這個理由也能說通，畢竟前期沒熱身。
一旁的夏慕仍在甩著戰繩。
【就這？】
【鄧華不是很牛嗎？就這？】
【說好的五分鐘呢？就這？】
【人家夏慕在鄧華前麵甩的，現在都還在繼續，鄧華粉絲多大臉？】
……
鄧華的支持者們紛紛跳腳。
【華哥自己不是說了嗎，因為還沒適應。】
【人家剛到這裡就直接鍛煉，熱身什麼都沒做。】
【四分鐘怎麼了，就問你們能甩四分鐘嗎？】
……
看看這雙標的，明星的嘉賓早就忍這幫軍事粉很久了，於是他們激動開麥，彈幕一陣腥風血雨。
……
夏慕甩了十分鐘後，在原地稍作休息，然後接著下一組訓練。
鄧華本來在原地做熱身運動，就見夏慕每組都是十分鐘然後在休息。
而鄧華在做了一個小時熱身訓練，在洪教練不斷投來目光之後，隻得硬著頭皮再次拿起戰繩。
【看好了，我華哥要發威了！】
【讓你們看看，華哥準備工作都做好了，這次肯定不止四分鐘。】
【笑死，上次明明是3分47秒，就算不是4分鐘，能超過夏慕的10分鐘嗎？】
……
很顯然，鄧華沒超過，好不容易勉強甩了四分鐘，這次不用鄧華再找借口，洪教練都明白，最近這段時間等會肯定沒有再訓練，不然怎麼隻能甩這個水平。
【笑死，甩了四分鐘，你們華哥真牛！】
【哈哈哈哈，太厲害了哦，給華哥鼓掌。】