晚上蘇酥回家照例過了一遍的減肥操之後，又跟練了一次《10min娜娜獨家瘦肩薄背》、兩次《20min帕帕高效瘦腰虐腹》和《100次臀橋》。
《100次臀橋》同樣是江圓現場指導。
不過這次她並沒有下場做示範，而是在讓蘇酥做完三組一分鐘靜態臀橋之後，再自主跟著音樂跟練100次動態臀橋。她自己則是在一旁看著，時不時蹲下身給蘇酥糾正錯誤的動作。
但是更多的時候隻是給予口頭教導。就像江圓說的，臀橋發力正確還得靠自己悟，彆人是永遠幫不了你的。
雖然練的過程苦不堪言，但這次練完臀橋之後，蘇酥明顯感覺腰部沒有之前練的時候那麼疼了。不過臀部肌肉卻酸痛依舊，大腿內側的那片肌肉也隱約發麻。
她問江圓，江圓卻笑著誇獎她進步了。
“很多人做完臀橋會感到腰疼的原因，基本上都是姿勢做得不標準。抬臀時主要靠腰部發力，自然也會導致腰部代償，練完之後會感到腰部酸痛。”
“你現在的反應正是說明你越來越能體會到正確的發力點，做臀橋的姿勢也越來越標準了。”
江圓輕輕拍了拍她的肩膀，笑眯眯道：“小酥加油，等你練成，臀部就可以翹到頂一瓶汽水了哦。”
蘇酥：“？”這又是什麼說法。
看到她迷茫的反應，江圓更是笑得直不起腰，麵對蘇酥的追問隻是擺擺手含糊道：“哈哈哈哈沒事，我是在誇你呢，十幾年後你自然就知道了。”
蘇酥：……反正這話聽起來不像是什麼好話。
完成今天所有的鍛煉任務之後，蘇酥又提出跟著江圓學一會兒《論哭的藝術性》。畢竟拋開今天晚上答應過101這件事情不談，她自己也是很想能像薛晴晴一樣實現眼淚控製自如的。
“好。”
聞言江圓倒是一掃之前嘻嘻哈哈的表情，抬手揮了揮，藍光閃過，轉瞬之間身上的瑜伽服就已經變成了白色長裙，很迅速地切換到表情教學模式。
她慢條斯理道：“就像做臀橋一樣，想要學會隨時隨地哭首先一點就是要找到哭泣時的發力點——鼻子。”
“你，現在要做的就是讓自己的鼻子發酸。”
讓自己的鼻子發酸？蘇酥聽是聽明白了，但還是不太會做：“可是，圓圓姐，鼻子發酸是什麼感覺？我要怎麼做才能讓它發酸呢？”
“嗯……這個嘛……你現在還是新手，可以試著像擤鼻涕一樣抽動自己的鼻子，讓鼻黏膜受到刺激。”
“你可以自己感覺一下，鼻子是不是有點酸，至於鼻子酸具體什麼感覺我也很難跟你描述清楚，還得是你自己去嘗試。”
蘇酥認真聽著，依言乖乖點頭，開始嘗試抽動自己的鼻子。江圓在旁邊鼓勵她加快頻率，速度需要再快點。
她說：“現在抽鼻子是為了更容易讓你找到鼻酸的感覺，但等到了後期我會教給你意念集中法，用這種方法達成鼻酸會讓你哭得更好看更自然。”
蘇酥悶悶地應了一聲，她現在已經開始感覺鼻子有一點點難受了，不知道這是不是就是鼻酸的感覺。
“覺得差不多找到鼻酸的感覺之後，記住這種感覺，然後再通過吞咽口水的方法抽動喉部，同樣需要加快頻率。”
蘇酥都一一照做。
“好，這些都做完以後，你會發現你的淚囊會開始出淚，同時你要心裡不斷默念‘不許哭出來’‘不能讓眼淚流出來’，這樣會在心理上刺激淚腺，使留下來的淚水更加充沛。”
蘇酥乖乖地按照江圓的指令進行動作，這次效果很是顯著。明明上一秒還在心裡提醒自己不許哭，下一秒晶瑩圓潤的大淚珠直接從眼眶滑下，屬於讓蘇酥本人都無比震驚的程度。
她嘗試摸了摸自己臉頰上殘存的淚痕。這麼，這麼大的淚珠，竟然是從自己眼眶裡流出來的，好不可思議。
江圓笑了笑：“這還隻是第一步而已，你自己平時有空的時候也要多加練習，以後我還會教你如何不同地哭，如何哭得好看。”
蘇酥還在嘗試讓眼睛繼續出淚，聞言興奮地點點頭。
哭也不是一時半會就能學成的，隻能一步一步地練習，不能急於求成，今天練習哭隻能到這個地步，不能再繼續往後推進了。
江圓看還剩點時間便提議再繼續給她上會兒《女團表情管理訓練》和《嬉笑怒罵皆文章——多種表情保姆級乾貨教程》。蘇酥自然是讚成。
於是江圓又耐心地給她示範了各種笑，並且告訴她應該怎麼笑才好看。
江圓露出八顆牙齒，眉眼彎彎，笑意盈盈：“這是微笑，笑的時候要漏齒，嘴角往上揚，眉毛也要跟著放鬆。”
江圓微微抿嘴，梨渦清淺，眼睫下垂，顯得格外嬌俏：“這是抿嘴笑，最重要的一點就是克製，笑容要點到為止，眼神裡微微透點笑就行。”