梅葉看著眼前的教練，總覺得他在試圖傳教，心裡默默念了兩遍社會主義核心價值觀。
“第一周訓練四周跳，每天隻能跳6組，一組5個。”
“上冰前，先進行5分鐘冥想，放空心神，平心靜氣，然後好好想象自己一會兒上冰要用怎麼起跳，怎麼控製軸心，怎麼落冰。”
“好，讓我們先從看其他選手的四周錄像開始，好好感受他們的起跳時機和動作。”
冥想，這是什麼新型訓練方法，總感覺來自於宗教，又或者什麼傳銷組織，不是很靠譜的樣子。
“不要用看變態的眼神看著我啊喂！還不是為了避免受傷，我是正經人！”姚英閒被看得心裡發毛。
扭頭，盯錄像。
總之，目前的四周訓練是以眼部訓練和腦部訓練為主。對了，還要加上跟2號冰場那位擅長後外點冰四周（4T）的男單——郭鵬——的交流，那就再算上嘴部訓練吧。
這三種訓練方法綜合考量了梅葉的現實情況，她不缺跳躍力量，更需要學習如何把握起跳時機，如何更高效地借助滑行速度，提高跳躍遠度，同時穩定軸心，快速旋轉。
在跳躍的拋物線上，隻要有足夠的高度和遠度，足周就唾手可得。
雖然聽起來不是很靠譜，但用起來感覺還不錯，跳躍前想象，摔倒後起來思考不足，慢慢調整，不是之前那樣在大量練習中累積正確肌肉記憶的路子，而是調動大腦，通過模仿、想象，有效提高了動作學習速度。在最低的訓練量下，最大化訓練效率。
不過這個方法明顯不適合王嘉樹，他正坐在觀眾席上跟教練瘋狂抱怨：
“這怎麼想象的出來？”
“跳起來轉四圈，我腦子裡隻有一個火柴人在轉轉轉啊。”
“啊——，我看十遍還不如上冰試一遍。”
姚教練也表示這個學生太笨了他教不會。
好消息是，在進行心理乾預之後，王嘉樹狀態明顯有所提升，起跳更果斷了，跳躍訓練量也被姚英閒壓縮，可給這猴子憋的，不跳反而鬨得慌。
中午，三人在食堂吃飯。
王嘉樹望著梅葉盤子裡的番茄牛肉和蒜蓉蝦，垂涎欲滴，再看看自己盤子裡青菜、雞胸肉、蒸魚，各種少油少鹽，隻覺的生活是如此的殘酷。
沒錯，為了嚴格控製兩位學生的飲食，姚英閒最近都會親自監控他們進食，語重心長的說：“嘉樹，你現在身高已經基本停止增長了，體重卻沒停，肌肉增長不理想，反而多是脂肪，你好好反思一下自己。”
沒錯，王嘉樹體測數據顯示體脂已經達到8%，作為男運動員，是絕對不合格的，需要嚴格控製飲食，先減脂後增肌，隻能咬手手哭泣，沒有人會對他心軟，沒有人！
而梅葉，身體各項數據還在快速增長，需要補充足夠營養，而且作為女孩子體脂隻有7%，比王嘉樹還低，是被允許合理長一點脂肪保持身體健康的。
“來，梅葉多吃點。最近體力消耗多。”姚英閒像看著自家院兒裡的豬崽崽似的看著梅葉，勸她多長幾斤肉買個好價錢，引得她起了一身雞皮疙瘩。
下午，梅葉有一節芭蕾課和一節體操課，這些也是花滑選手的基本功之一，有非常多的相似之處。冰上的“芭蕾範兒”也是觀眾們所欣賞的。
芭蕾課主要練習基本動作，比如控腿，還有一些。不過芭蕾舞老師好像不是很喜歡梅葉這個學生，因為她每次學芭蕾都像學廣播體操，態度是很認真的，動作也一個一個都做到位了，但就是跟彆人不同，他們伸展肢體的時候會表現出一種自我欣賞、投入學習的感覺，表情可以讀取到“啊，這個動作我做出來美炸了”的心理。
她沒有，她就是完成任務，麵無表情地舉著手和腿，偏偏動作又很標準。隻歎，美則美矣，沒有靈魂。
老師恨鐵不成鋼，瞅瞅這身體條件，這巴掌小臉，腿部比例，手臂長度，多少人做夢都求不來的。可惜每天就是頂著毛躁的短發，穿著寬鬆的運動外套，既不能體會芭蕾的美，也不會打理自己的清純可愛的臉，上帝瞎了眼了，吻錯了人。
梅葉自我認知還是有一點的，這種舞蹈類的東西，自己模仿能力強、手腳協調性好，上手頗快，總能像模像樣，但跟彆人專業人士是沒法比的，沒有藝術感，就是傳說中抽象的、據說能觸動靈魂的東西。
她表示，啊，這個手不是抬到這個角度就可以了嗎？藝術感到底是什麼東西？能不能測量出一個數據？？？
體操老師倒蠻偏愛梅葉的，這孩子動作學得真快啊，一教就會，好多有成就感，技術動作也難不倒她，手眼協調性極好。
彆的不說，舞蹈對鍛煉形體還是挺有用的，現在梅葉每天坐、臥、行走，都越發習慣沉肩收腹、挺胸抬頭的姿態了，沒有青春期孩子生長過快而導致的駝背、玩手機帶來的脖子前身等問題，眼看著大白菜長得是越發水靈靈了，讓周圍一片農民伯伯越發欣喜。
舞蹈課後，梅葉會去健身房完成日常的仰臥起坐、跳繩等項目。此外，使用“螺旋機”是重中之重，站在兩個圓片上，兩邊有護杠，用腰帶動全身旋轉，體驗不同轉速下軸心的調整。
這一方麵能幫助四周跳的旋轉，另一方麵也是為了彌補梅葉的短板——旋轉本身。因為她這半年來的訓練重點是跳躍和滑行，旋轉進步不明顯，自然成為短板，堪稱節目裡最辣眼睛的一部分。
結束後，往往過了下午四點，就去遊泳館進行練習1000米自由泳，要求18分鐘內完成，且後半程比前半程快，最後100米完成衝刺。
這運動量相當於跑步4000-5000米，是為了提升耐力，同時要會合理分配體力，才能在最後階段衝刺。此外，水的浮力有利於預防下肢損傷，花滑運動員的膝蓋和腳踝都承受了他們不該承受的重量，遊泳不得不說是非常棒的訓練。