擇其善者而從之，其不善者而改之。抽煙並不是自己的事。
您的毒癮越大，對尼古丁的需求就越大，越是在香煙中不能自拔，越相信抽煙是一件好事。日複一日，您根本就感覺不到毒癮的存在，隻有當您嘗試戒煙的那一刻起，您才能知道自己已經上癮了，並且癮對您是有折磨的。
您可以問幾個抽煙30年的人，您問他什麼時候上癮的？他們的回答都不一樣。正確答案：從第一根煙開始就已經上癮了。
您染上尼古丁癮，並不是因為意誌力薄弱，也不是因為真正需要抽煙，您抽煙是因為香煙已經讓您產生了毒癮，而之後的每一次抽煙都會加重這個尼古丁癮。
地球上所有的動物都時刻暴露在細菌，病毒，寄生蟲的威脅下麵，而免疫係統就是對抗他們的武器，就可以消除這些病原體的影響。如果你的身體長期缺氧，還遭到一氧化碳和各種化學毒素的危害，你的免疫係統就不能正常的工作。（就會導致你從頭到腳都不好。）
我知道，大多數讀者，尤其是年輕的抽煙者或偶爾抽煙的人，看到抽煙的所有危害時，也許會自我安慰：“我絕不會上癮到那種程度，即使真成了那樣，我也能戒掉。”您也許覺得這本書充斥著血腥和暴力，通過讓您膽戰心驚而戒煙成功。但事實並非如此。如果威嚇戰術能讓您成功戒煙，我會毫不猶豫地這樣做，而事實上，它們對您毫無效果。
而且，如果恐嚇對您有用，您恐怕早就已經不再抽煙，我保證，我告訴您的都是戒煙最好方法，此外彆無其他。我想讓您知道的是：為什麼抽煙者雖然知道抽煙百害而無一利，卻還是繼續抽煙。
因為，您深陷抽煙的迷霧之中，除非您走出迷霧，否則永遠也無法解脫！您或許還會覺得，開啟心靈的真正鑰匙是：讓您猛然意識到你正在摧殘自己的身體。但事實上，您過去就已經充分意識到，抽煙正在葬送您的生命，隻是您對它視而不見而已。