“將癢的地方抓疼，使您不再注意到癢癢。”
“為何要抓疼？疼痛並未真正止癢，隻是讓您分心，一旦疼痛退去後，您仍然會感到癢。既然如此，為何要抓癢癢呢？”
我不知道為什麼按下開關，燈就會亮，儘管我會接線，但還是不理解其工作原理。
關鍵是，我無須弄清楚。抓癢可能有害，但我不在乎。隻要彆人不阻止我抓癢，我就不會覺得不對，即使我持續停抓一個月，也沒關係。但要強忍住癢，不準抓撓，我無法忍受。
如果您此刻正在抓癢，彆感到不安，我也是。其實抓癢比打哈欠更易於傳染。這對於理解抽煙有何用處呢？我隻是舉了一個例子，闡述潛意識或本能是怎樣發揮作用的。
有時候，我撓得太用力，蚊蟲叮咬的地方都流血了，但我還是遵循直覺，去抓撓傷口，就像需要抽煙的您，明知道這種說法不合邏輯，卻仍然會抽煙。
在我戒煙前的10多年中，我的理性大腦一直說：“不要抽煙。”但我心中那種微妙的“癢癢”不停地懇求著：“來一次吧。”這時，我就會抓癢。
但我知道自己抓撓抽煙的“癢癢”不會有任何益處，隻會使想抽煙的欲望更加嚴重。第一次抽煙會引起抽煙“癢癢”，而隨後每一次的抽煙，都會使“癢癢”越來越強烈，直至最後毀掉我們的身心！
撓癢癢是習慣嗎，如果是，又有幾個人有這樣可笑的習慣呢？如果您指望自己某一天對撓癢癢心生厭倦，結果就一下子就成功戒煙，那您肯定是在騙自己。因為您已經討厭他很多年了。
區分習慣和上癮的要領是：上癮時，您越不喜歡，在幻覺中就越依賴它，從而會攝入更多。
隻有您經常重複這種行為時，它才成為一種習慣。某些行為之所以變成習慣，其潛在的原因是：它能帶來好處。如果某種行為不能帶來任何利益，人們就不太可能有意地養成這種習慣，除非他們受到蒙騙，將害處錯當成利益。
很多抽煙者相信，他們選擇抽煙隻是因為習慣。然而，如果這一“習慣”的好處，其結果會一致表明：“您真是個惡棍，彆再抽煙了！”正是出於這個原因，所有抽煙者都本能地覺得自己很蠢。事實上，他們並不愚蠢，而是有一種力量在驅使著他們，使他們無法自我控製。
我用一個詞來描述它，就是“上癮”。但“上癮”這個詞並沒有闡釋出我們所處的困境。為這個困境起個名字，對我們毫無幫助，而隻會使境況更加糟糕，因為上癮本身並不真實存在，它隻是心靈誤以為存在的某種狀態。消除了這種誤解，您就能消除毒癮。而給這種誤解起一個名字，隻會使癮君子們相信這種狀態真的存在。
“酒癮”這個詞也產生同樣的作用。很多嗜酒者認為，他們的生理與他人不一樣，因此而處於事實上並不存在的監獄之中。
如果他們擁有足夠的運氣和計謀，也許能逃出一個戒備森嚴的真實的監獄，但他們怎能逃出一個並不存在的監獄呢？
因此，我們必須明白抽煙不是習慣，而是一種上癮。
習慣是可控的，上癮則不受控製！抽煙者們在一股神秘力量的驅使下，摧殘著自己的身體，生活十分悲慘。我們將這種力量稱為“癮”，它並非不為人所知，相反，它是一種常見的力量，也是我們所經曆過的最糟糕的體驗。
問題是，它的作用方式是反的。當您停止抽煙後，您才會體會到那種空虛和不安；當您抽煙時，這些感覺得到了部分緩解，您的大腦因此被愚弄，相信抽煙是您的精神慰藉或朋友。
您沉溺得越深，就越覺得自己需要這種精神慰藉。聰慧的人易於陷入各種詭計之中，抽煙陷阱也是其中之一。然而，您一旦知道這是個花招，除了傻子誰也不會再繼續欺騙自己。
這就是輕鬆法成功率很高的原因。一旦您完全理解了抽煙陷阱，您就再也沒有需要或欲望去抽煙。
翹二郎腿，掏耳朵，喜歡歎氣，不愛喝水，晚上不刷牙……這些都是一下子能改掉的。或者說光靠意誌力就能改掉。而抽煙不能!
我有早上吃飯的習慣，我有中午喝水的習慣，我有晚上上廁所的習慣(您能改掉這些習慣嗎？)……這些表麵上都是習慣，隻是一個說法而已，但他們本質上是生存需要。(誰能不喝水？不上廁所呢？)????我也經常會問陌生人:您有抽煙的習慣嗎？抽煙是一個習慣，也隻是一個說法而已，本質上是毒癮!
或者很多抽煙人也知道他是毒癮。但是還是會說，他是一個習慣。可以獲得一個心理安慰：“抽煙不關我的事啊，他是習慣的原因。”