排除第八個誤解：戒煙的過程漫長而痛苦。
戒煙後會有痛苦嗎？戒煙的過程漫長嗎？
請想象海洛因上癮者無法吸毒時的恐懼、痛苦和慌亂，以及他們獲得毒品時的如釋重負。沒有吸食過海洛因的人是體會不到那種痛苦的，而毒品並不會緩解那種痛苦，相反，正是它引起了痛苦！
顯而易見，癮的折磨是由毒品引起的，但如果癮的折磨微弱得幾乎不可覺察，而且不能與普通的饑餓和沮喪區分開來，您怎知道它何時消失呢？
您無法知道！關鍵是，因為它微妙得不可覺察，您也無須知道。
無論您是在決定戒煙之前感到難受，還是和憑借意誌力戒煙的朋友一樣，在戒煙之後覺得難受，都隻是心理問題。
它隻是源於一個假象，即您被剝奪了抽煙的樂趣。一旦驅除了這種假象，問題就迎刃而解。您隻需要知道一件事就行了：往後餘生您都不會再次抽煙。
往後的日子，您隻需加以檢驗，就能解決這個困境。簡而言之，這正是您為了戒煙而需要做的事情，所以請不要焦慮。請記住，毒癮就是利用那種焦慮，使您沉溺於抽煙中而不能自拔的。您還需要記住，抽煙不會消除焦慮和慌亂，隻會使之更加嚴重。想一想，您真的有必要感到焦慮嗎？如果您不再抽煙，會有什麼可怕的後果嗎？(什麼後果都沒有，戒煙隻會獲得許多好處！)
相反，如果您再進行一次抽煙(破戒)，才是真正可怕的事情!
還記得您的上一次抽煙嗎？現在請閉上眼睛，仔細回味那種感覺，您現在所能記起的是什麼？
刺激，滿足，興奮？還是沮喪，後悔，痛苦，自責？記住它吧，雖然您曾經無數次地做過這個動作，但這一次具有極其特殊的意義，它很可能將成為您一生中真正享受的唯一一次抽煙，其原因很簡單：因為這將是最後一次。
很多朋友在最後一次抽煙之後，滿懷期盼的等著30天或者40天。您在等待著什麼呢？(您什麼都不會等到)???等待身體上的毒癮消失嗎？我現在解釋:根本不可能確定它是否已經消失。
是等待心理上的欲望消失嗎？如果您在30天或100天中仍然渴望抽煙，此後您怎可能不再渴望呢？
那麼，是等著看看自己是否會成功戒除嗎？(如果在決定戒煙的時候就心存懷疑，那麼100天後這個懷疑也不會消失。)
假定您種下了草籽，會坐等7~10天，看著草長出來嗎？這種做法非常愚蠢。如果您真的這樣做，就會感到厭倦和痛苦不堪。(打卡記錄天數的不都在這樣嗎？)
相反，繼續您的生活，然後在某天醒來時看到翠綠的草坪，這樣要好得多。即便如此，如果您愚蠢地坐在那裡守候，草最終也會長出來。
草的生長是一種自然現象，不會因為您的等待而受到影響。話說回來，如果您等待的隻是抽煙消失，那這5天還是3個星期又有什麼關係呢？刻意的等待隻會讓您徒費心神。您到底在等什麼!