我們誤以為抽煙是一種享受，減量法唯一的作用就是加深這種誤解，導致您接下來都對抽煙念念不忘，無時無刻不盼望下一支煙。
減量法對意誌力的要求比徹底戒掉還要高，如果您不能徹底戒煙，就更不能使用減量法。徹底戒煙不僅更加容易，造成的痛苦也更小。
不過減量法暴露了一個事實：任何一次抽煙都不是偶然的，香煙上癮會產生連鎖反應，每抽煙一次，都會引發第二次，第三次，第五次……直到您生命結束，或者您戒煙成功。
減量法還暴露了一個事實：每一次誤以為的享受，隻是緩解毒癮的折磨，那麼抽煙就毫無意義。
替代法：吃零食、吃口香糖或者找什麼來替代香煙。
弊端：替代品會讓戒煙變得痛苦，還會延長毒癮的折磨，用替代法戒煙的其實是在自我暗示：“我還需要香煙。”
替代品不能緩解毒癮的折磨，因為您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一樣。您會產生這樣的想法：我現在不能吸煙了，隻能找一些替代品。來緩解煙癮的折磨。
不能使用替代法掩蓋根本問題，轉移注意的方法也是。你隻會越來越加深：“香煙是一個好東西，戒煙就是放棄了這個好東西”的錯覺。
重點是：你根本就不需要香煙，用替代法引來了這個事實。
沒有任何替代品可以取代尼古丁毒癮，隻有當你知道，你不需要承認，也不需要用任何東西來替代，您才能重獲自由。
如果您想通過轉移注意力的方法來戒煙，那麼您就是在找一種根本不存在的東西，除非這種東西帶給您的愉悅遠遠超過抽煙能帶給你的“愉悅”本身。
戒煙的本質是，我們需要明白，抽煙並不能真正帶給我們愉悅，那不過是自我欺騙的假象！
什麼東西都無法代替一個健康的心理，您也根本不需要為它找一個替代品！在毒癮折磨時，使用替代法，以便逐漸減輕對抽煙的依賴，這看似非常合乎邏輯，但事實並非如此，其根本觀點是錯誤的。
抽煙的本質是上癮和自我營造的思想誤區，肉體的毒癮折磨幾乎不可覺察。如果轉移注意力，反而會延長毒癮折磨。
記住：1、沒有任何替代品能取代尼古丁毒癮。
2、你並不需要抽煙。香煙是毒品。隻有抽煙者才會遭受毒癮的折磨，非抽煙者不會。
毒癮折磨隻是尼古丁毒的又一條罪狀。記住：毒癮折磨是抽煙導致的，無法通過其他東西來填補。
隻有意識到你並不需要抽煙，也不需要轉移注意力和替代品，您才能戒色成功。