您一開始拒絕彆人遞給您的煙，開始不再下意識的點煙，開始認真分析抽煙時的感覺。結果證實了我之前說的話：您並不能享受抽煙的過程。尼古丁癮是一件令人排斥、肮臟、痛苦的事情。
您不需要抽煙，直到染上尼古丁癮為止，而且您還記得第一次抽煙的痛苦，所以您為什麼現在還要抽煙。
您從來沒有享受過抽煙的感受。舉個例子：您打遊戲的時候，遊戲角色會覺得自己在打，不知道是您在操控他。您開車的時候，車會認為自己在跑，不知道自己在開它。您抽煙的時候誤以為自己在享受，其實是毒癮得到了滿足。您在睡覺。
您討厭抽煙，您不願意一輩子做抽煙的奴隸。抽煙的最需要抽煙的時候就是他不能抽煙的時候。
然後您對自己說：“不管您是不是願意上一次抽煙，就是您最後一次抽煙了！”
如果您種了一個菜籽，您會您會坐等7∽10天，看著菜長出來嗎？這種做法非常愚蠢，而且會厭倦痛苦。
相反，繼續您的生活，然後在某一天清晨醒來的時候，看到翠綠的蔬菜，這樣就會好的多。
即便如此，如果您愚蠢地坐在那裡守候，蔬菜最終也會長出來。蔬菜的生長是一種自然現象，不會因為您的等待而受到影響。話說回來，如果您等待的隻是毒癮消失，那這5天還是3個星期又有什麼關係呢？刻意的等待隻會讓您徒費心神。
如果您想主動做一件事情，您需要打卡嗎？吃飯、喝水、自由、呼吸那麼重要，需要打卡嗎？(請問:您會為了每天堅持吃飯、喝水、呼吸去打卡簽到嗎？)當然不需要!