2：回憶第一次接觸香煙的那種排斥感，和自己說這不是享受。
3：告訴自己，你終於自由了，再也不用抽煙了。
4：記住最初的20天，生理上的毒癮不會立刻消失，你會有這樣的想法：“我想再一支抽煙”。你要看透這想法的本質，小毒蟲的垂死掙紮，這個想法應該讓你感到高興，也值得高興，因為你已經擺脫了尼古丁癮，你可以對自己說：“我是一個戒煙成功的正常人了。”
5：有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑或者嘗試，或者等待某種跡象的出現，證明他戒煙成功，所以你絕對不要等待，因為你永遠也等不來過去的那一天，不要質疑你戒煙的決定，因為你很清楚你戒煙的決定，是無比正確的。
6：我們最終的目的是什麼？不在抽煙嗎？當然不是。抽煙的人和不抽煙的人有什麼區彆？不抽煙的人，不需要也不想抽煙，他們沒有尼古丁癮，也不用靠意誌力壓製毒癮。你所追求的就是這個狀態，而且你完全可以做得到，你用不著等待毒癮消散。
因為你從吸完生命中的最後一根煙的那一刻起，你就已經是一個快樂的不抽煙者了！
隻要你完全做到以下幾個要求，你永遠都是一個快樂的不抽煙者。
1：你永遠不要質疑戒煙的決定。
2：記住不存在吸一口這回事。
3：你已經戒煙成功了。
4：你不需要使用香煙替代品。
5：你看清楚所有抽煙的人的本質，你應該可憐他們，而不是羨慕他們。
6：無論是生活中的美好，還是低穀，你都不要怪戒煙。
7：當你看到想到香煙有關的，你都應該這樣想：我是一個不抽煙的人了，並且為此感到高興。
你現在終於可以說：“耶，我是一個不抽煙的人了！”